三餐不規律是什麼意思

三餐不規律是什麼意思，規律，顧名思義就是有規律，不亂，百科是這樣解釋的，自然界和社會諸現象之間必然、本質、穩定和反覆出現的關係，也包括事物之間的內在的必然聯繫，決定着事物發展的必然趨向，你知道三餐不規律是什麼意思嗎

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什麼是三餐不規律？

三餐不規律，主要是指三餐吃飯的時間存在問題，也就是：吃飯的時間沒有規律性，或早或晚，該吃飯的時間不吃讓胃裏沒有食物。

1、搭配好早餐

俗話説早餐要吃得像皇帝，所以説早餐是至關重要的。經歷了一整晚的休息，胃裏面的食物幾乎被排空，必須要有營養的早餐來補充營養以及能量，恢復細胞以及組織的活力，保持其元氣。只有保證有營養科學的早餐才是提高工作學習效率的基礎，一般在上午學習以及工作的任務比較繁忙，必須要有充足的營養來補充。

長時間不吃早餐，不能夠讓身體得到營養和能量，勢必會降低效率。營養的`早餐能夠預防膽結石、胃潰瘍以及心血管疾病，同時具有減肥的功效。推薦大家搭配好瘦肉類、奶製品、五穀類以及蔬菜和水果。

2、搭配好午餐

經歷了繁忙的工作和學習之後，從早餐中所獲取的能量以及營養元素已經被消耗的差不多了，一般11：00左右就會感覺到身體疲勞以及飢餓，此時要及時補充能量，保證八分飽即可，這樣才能夠為下午的學習和工作奠定基礎。如果簡單的對付午餐會造成身體的'透支，不利於身體健康。

3、晚餐做到清淡

經歷了一整天工作以及學習，回家後終於可以放鬆，若是晚餐吃得過多的話會增加胃腸的負擔。晚上不能做的過於豐盛，以清淡為主，吃6分飽就可以了，戒掉吃夜宵的壞習慣。吃晚餐的時間要安排在晚上睡覺前三個小時，因為食物在胃腸道中消化需要三個小時的時間，如果晚餐吃得過晚的話，會引起胃食管反流，對胃黏膜帶來傷害。另外如果吃得過飽或者過晚的話，會讓裏面的糖分轉化成脂肪在身體中沉積，引起身體肥胖、高血壓或者高血脂等。

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餐不規律有哪些危害？

我們最為常見的就是脾胃不好，有胃腸等消化系統疾病的患者，要求一定要三餐規律，（當然了，不僅僅是胃腸疾病，正常人也是）三餐定時定量這是腸胃不好人羣最基本的飲食治療要求，腸胃承載着食物的消化和吸收，所以首先受影響的就是腸胃功能。胃酸的分泌在體內也是有規律性的，食物進入胃，胃酸開始分泌，如果該吃飯的時候不吃，讓胃一直空着，時間太久，胃酸就開始集聚，濃度升高，不僅損傷胃黏膜，還可能引起胃潰瘍。

除此之外，大家可能不知道的，三餐不定時，還會影響到機體代謝以及胰島素抵抗水平，尤其是吃早餐的時間。近期，在2021年內分泌學會年會（2021ENDO）發表的一項研究表明，早上8:30以前就開始進餐的人血糖水平和胰島素抵抗水平更低。

也就是説，有利於預防糖尿病，如果早餐吃飯時間太晚，會使人體對胰腺產生的胰島素反應不佳且葡萄糖進入細胞的能力降低，易出現胰島素抵抗，而胰島素抵抗是2型糖尿病發生的主要機制之一。

另外，還有歐洲心臟病學會（ECO）旗下期刊《歐洲預防心臟病學雜誌》最新發表的研究表明，晚飯吃得晚，又不吃早餐的'人，心血管事件的預後往往更差。這種飽一頓飢一頓，又不按時吃飯的習慣，長此以往，挑戰的不只是胃和身材，還有你的心臟。

現代人，隨着物質生活的提高，生活節奏的變化，人們的飲食習慣也越來越多樣化，甚至早中晚三餐的區分度有時也不明顯。尤其是工作緊張加班、倒班和週末只睡覺，不起牀吃早餐，接下來，午餐晚餐都推後，凌亂的朋友們。晚餐吃得太晚，早餐不餓不吃或是吃得晚，這是三餐不規律中最為常見的。

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那人們三餐的規律性又是從哪裏來的，怎麼定的？

自人類誕生以來的遠古時代，社會生產力不發達，人們從大自然攝取來的的食物具有不穩定性，所以一日幾餐並無確定性，到了後來的商周、秦漢時期兩餐制，再到經濟繁榮的唐宋時期，“一日三餐”的説法才有了進一步的定論，一直延續至今。

當然了，真正確定一日三餐的具體時間不是我們要講的主題，但是，一日三餐自此也就形成了人與自然之間的一個規律性，也象徵着人類社會物質生活水平的一個進步。

古人的三餐的時間是根據子午流注，也就是十二時辰來説的，早餐為辰時，即7-9點，午餐為午時，即11:00-13:00時，晚餐為酉時，即17:00-19:00。基本上和現代人的三餐時間相吻合，從人體生理需求來看，合理安排一日三餐也是根據消化系統的活動規律，並考慮日常生活、工作、學習等情況來安排一天的餐次和食用量。

每天進餐的次數與間隔時間主要是根據消化系統的功能、食物在胃內停留時間與排空以及能為身體供能接下來的工作學習做儲備來確定的'。綜合來看，一日三餐中的兩餐間隔以4-6小時為宜。因為食物在胃內排空時間約為4-5小時。所以，一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：00-13：30，晚餐在18：00-20：00為宜。

1、飲食調理

腹瀉期間的飲食，應該以清淡，易消化的食物為主，可以吃米粥、麪湯、麪條，而且別吃一些容易腹瀉的食物，譬如豆漿。

2、合理服藥調理

可以服用益生菌的調理藥物，服用後，益生菌便會在兒童腸道內迅速定植，抑制腸道內的有害細菌，讓腸道菌羣恢復正常的平衡狀態。

3、積極護理

家長要合理餵養和及時調整寶寶的飲食。為孩子準備的輔食，要注意飲食衞生，以防病從口入，孩子使用的餐具要每天煮沸消毒。而且要特別注意給寶寶隨時補充水分，比如可以補充口服補液鹽Ⅲ，以防脱水。

4、就醫治療

倘若兒童通過護理後，還是在繼續拉稀，建議儘早帶孩子就醫，在醫生指導下服用藥物進行止瀉。

二、日常生活中，怎麼預防寶寶積食

1、彆強迫餵食

寶寶不吃飯時，證明他現在還不餓，強迫進食的話容易導致消化不好。寶寶疲憊或精神緊張時，避免餵食；另外，不建議邊吃邊看電視。

2、調整飲食結構

多吃些易消化、易吸收的食物，不要一味地增加高熱量高脂的食物。讓寶寶多吃蔬菜、水果，少吃肉，適當增加米食、麪食，高蛋白飲食適量即可，以免增加腸胃負擔。

3、三餐定時定量

給寶寶安排一日三餐要定時定量，不能飢一頓飽一頓，腸胃和人一樣，該休息時休息，該工作時工作，否則會打亂胃腸道生物鐘，影響消化功能正常運轉。