什麼是易怒 教你四招健康泄怒
一、易怒是怎麼回事
遇到挫折
在漫漫人生路上總是會遇到各種各樣的挫折,很多事情無論怎麼努力都做不成。這個時候人難免會產生一些憤怒的情緒,心裏面覺得非常的不舒服。遇到挫折可以憤怒,但重要的是重拾信心,繼續努力。
壓力過大
工作、學習中無處不充斥着壓力,特別是一些好勝心強的人,看到別人比自己優秀,心理壓力非常大,心情就容易差,動不動會發火。學會排解壓力,設定合理的目標很重要。
生理因素
有些女性朋友平時性格非常的温柔,但是偶爾有那麼幾天時間脾氣非常暴躁。這個時候一般是受到生理期影響的,也就是正處於經期,體內的激素水平產生了變化。這個很難控制,只能等這幾天過去了。
跟人不合
跟人吵架,跟人起爭執的時候,情緒很不穩定。吵架過後,心煩易怒是常有的事,這個時候的人們情緒處於暴發的狀態是惹不得的,這個時候的人好的辦法就是讓他們一個人靜靜。
二、易怒吃什麼好
1、多吃富含鐵質的食物
有些不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
所以,建議應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
更年期脾氣暴躁的調節工作要從日常生活開始。通過飲食調節的方法,可以使患者大限度地平復心理波動,保持良好的精神狀態。飲食調節不但方法簡單,並且易於堅持。
如發生女性更年期脾氣暴躁,患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果症狀嚴重,則還需積極接受治療。
三、怎樣發泄憤怒情緒
1.鍛鍊
如果感覺到自己很生氣的時候,也許也動都不想動,但是我們要知道,鍛鍊身體能夠有效的平復你的心情,也是好的宣泄方法。主要原因是,當你身體在運動的時候,能夠幫助你釋放你腦內啡,還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此,如果發現自己情緒不佳,可以選擇一些有氧運動,比如散步,有用等方法,來緩解壓力。
2.烘烤食品
當你生氣的時候,不要衝着你的孩子大發脾氣,相反,你可以為他們做一些美味的烘烤食品,而揉捏麪糰的過程可以幫助你釋放怒火。事實上,製作美食是一種很好的泄憤方式,可以讓你忘卻所有的煩惱,因為你需要時刻關注自己的食譜,沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子,一個人住,下廚也是一種泄憤的良藥。
3.喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候,千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶,它們會使你更加煩躁。你可以嘗試着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神,促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張,幫助你放鬆下來。
4.小睡一下
如果你覺得自己的負擔已經非常中了,甚至於無法合理的控制好自己的情緒,這時候你就可以選擇喝點菊花茶,然後給自己放鬆稍微休息一下。很多時候,我們放鬆自己的大腦顯得尤為重要,因此,休息半小時佳,清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。
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