詳細講解預防盆腔炎的腹部保健操
提要:盆腔炎也可以通過做腹部保健操進行預防,只需要簡簡單單的幾招就可以讓盆腔炎遠離你了,大家一起跟我學一下!
做腹部保健操也可以預防盆腔炎?不要不相信哦,也不要以為很難,為了健康,女性朋友們學習一下吧!
預防盆腔炎的腹部保健操:
1、按摩腹部
全身放鬆,自然站立,雙手放到下腹部兩邊處的向恥骨向腹部進行摩擦按摩,按摩一次一個節拍,需要做四個八拍。
2、輕揉臍腹
需要自然地仰躺在牀上,全身放鬆,兩掌的掌心需要相對疊在一起,然後放到臍腹部位,按順時針的方向輕揉臍腹部,輕揉一圈算作一個節拍,一共輕揉2個八拍,再反過來,即逆時針方向,再輕揉2個八拍。
3、腹式呼吸
全身放鬆地平躺在牀上,呼吸保持自然,就可以開始進行腹部式的呼吸了:吸氣的時候小腹要微微地向體內收起,即有個收腹的狀態,同時要前後陰部也稍稍地向內收縮,呼氣的時候小腹向外頂,陰部也稍向外吐展,像是我們平時做的深呼吸,但加多了陰部運動。
4、側向扭胯
全身放鬆站立,保持呼吸自然,用雙手扶着我們兩胯,然後讓胯部順着左-右-左如此擺動,擺動一次為1個節拍,一個做四個八拍!
5、橫向轉胯
自然站立,雙手扶着胯部兩側,然後讓胯部從左、前、右、後做橫向圓形轉動,轉動一圈為1個節拍,一共要做2個八拍,做完之後再反方向,即右,前、左、後橫向圓形轉,同樣也做2個八節拍
做這些的腹部健身操的時候需要用心和堅持,為了自己的健康,這些也是值得的!
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