親子體育鍛煉有哪些
親子體育鍛煉有哪些,親子活動就是為了讓孩子和家長們一起參加活動,讓孩子和大人們融入在一起,這樣的運動是可以提高孩子的興趣,也可以培養父母和孩子之間的感情,下面我麼你一起來了解親子體育鍛煉有哪些。
親子體育鍛煉有哪些1
傳球訓練
傳球運動不單單可以訓練孩子,也可以讓孩子當教練訓練家長。這項練習可以很好地訓練心肺功能和敏捷反應能力。在家裏可以找一個球、一塊空地就可以玩起來了。
第一,家長可以當教練傳球給孩子,以從左到右的方式來傳球給孩子。要求一拿到球直接雙手扔給另一方,再側滑步到另一側準備接球,以此類推。
第二,在一方熟練接球后,可以進階到隨機性扔球。讓孩子站在中間,家長左右隨機扔球,讓孩子去接球。
第三,接球時避免球砸到旁邊的東西。兩個人交替訓練,每次十五個動作。
親子弓箭步
親子弓箭步是一個非常簡單但又十分考驗臀腿力量的動作,只要一小塊地方,就可以讓你的孩子運動起來啦,開始運動吧。
第一,兩人手拉手、面對面站,一個人往前跨步蹲,另一人往後跨步蹲,依次交替蹲。
第二,做這個訓練的時候,記住膝關節始終對準你的腳尖,且不超過腳尖。上半身腰板挺直略微往前傾。重複15到20次為一組,可訓練3到4組。
第三,每次下蹲時重心儘量放在正中間。如果有膝關節疼痛,觀察下動作是否標準,如果標準且疼痛就不適合做這個動作。
定點吹紙
進行定點吹紙杯練習的.時候,可以找幾個一次性杯子,畫一個圓圈,將一次性杯子吹進圈內則為獲勝。聽起來是不是很有趣,那麼和你的孩子一起加入吧。
第一,面對面做俯卧撐,男生可以選擇全式俯卧撐,女生可以選擇跪姿俯卧撐姿勢。
第二,在訓練過程中記得挺胸收腹,避免塌腰,導致腰部痠疼。
第三,每一個俯卧撐吹一次杯子,把紙杯吹入指定圈內。10個紙杯吹完為一組。
親子跳繩
親子跳繩看起來普通,但玩起來花樣繁多且需要一些小技巧,非常考驗親子之間的相互協調能力。如果你家裏也有一根跳繩的話,找個空地,和我們一起跳起來吧。
第一,可以嘗試一個人帶另一個人一起跳,跳繩過程中要求腳步輕盈,手腳相互協調,掌握好雙方的節奏。
第二,也可以嘗試一個人甩繩,另一個人一手甩繩一邊跳。連跳10個以上即為成功。
第三,也可以嘗試兩人一起同時跳一根繩子,跳的過程中兩人身體儘可能接近,可以一起喊口號來提高同步性。
蹲跳拍手
蹲跳拍手要求兩人面對面同時蹲下同時站起來拍手,非常考驗兩個人的默契程度,同時還可以訓練我們的腿部力量和心肺。叫上小朋友開始我們訓練吧。
第一,蹲跳的時候要求腳步輕盈,膝蓋對準你的腳尖,避免因膝關節內扣造成的損傷。
第二,在運動過程中,要求挺胸收腹,腰板挺直,避免彎腰駝背。
第三,如果一開始蹲跳覺得難度太高,可以先從簡單徒手深蹲開始再過渡到蹲跳。每組可以做15次左右,總共做3到4組左右。
親子體育鍛煉有哪些2
一、你扔我接
鍛鍊小孩的上肢力量和控制能力,可以用乒乓球投擲,水桶接球。孩子瞄準水桶扔球,規定時間接得多的獲勝。
二、運小豬
用到的工具有輪胎及拉繩。讓孩子坐在輪胎裏,家長由起點拉起,最先拉到終點的一方獲勝。這是體現爸爸“超人能力”的最好時刻。
三、運西瓜
用到的工具有籃球和小推車,可以充分鍛鍊孩子的全身協調能力。孩子推過去,再由家長推回來,所用時間最短的家庭獲勝。中途西瓜不可掉落哦。
四、袋鼠跳跳
主要鍛鍊孩子的下肢力量和平衡能力。用大布袋裝下孩子的腿,孩子在袋子裏拎着布袋往前跳,然後再由家長同理跳回原點,所用時間最短的家庭獲勝。
五、無敵風火輪
用到的.材料是連在一起的寬布袋。讓孩子和家長共同滾車輪,將車輪滾到終點就算獲勝了。這個遊戲非常考驗大家的團結工作的能力。
六、抬花轎
這個親子活動需要父母共同參與。需要一根結實的圓木棒,孩子趴在中間,父母從兩邊將孩子抬起往前衝,先到達終點的獲勝。
親子體育鍛煉有哪些3
1、跳繩這項運動可能大家都比較熟悉,但是,最簡單的運動項目卻往往最有效,簡單易做。其實一家三口參與跳繩,是一項很好的親子運動,由父母甩繩,孩子參與跳繩,一起加油,整個感覺是非常温馨的。
2、矇眼睛走障礙賽,同樣非常有意思,可以把父母的眼睛用布子蒙起來,孩子來指揮向左向右,既能增強孩子的語言表達能力,另外還有助於增強親子互動效果。
3、數字抱團遊戲,這項運動適合多個家庭參與,大家一起喊數字,然後根據數字抱團,留到最後的兩個人表示獲勝,既能激勵孩子的好勝心,還能在互動之間親近親子關係。
4、兩人三足這樣的遊戲可能大家都有聽説過,就是把孩子和爸爸或者是和媽媽的腳腕綁在一起,然後參與比賽,雖説看似簡單的遊戲,可是也非常考驗親子之間的配合能力。
5、多和孩子參與户外運動,不僅有利於提高身體發育能力,還能促進智力水平,最重要的是能和家人一起完成一項運動,能讓孩子感受到親情。
6、汽車主題公園,整體以汽車元素為主題,裏面各項遊樂設施造型新穎,這是由造型師專門針對兒童喜好來設計的`。在整體的色彩上,採用了大量鮮豔豐富的顏色。遊樂場整體的遊樂項目家長都能參與其中,與孩子共同探索。
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