拉丁舞瘦腹 脂肪去無蹤
提要:拉丁舞是一種自由社交舞,更是一種有氧的時尚運動,還可以健身瘦腹呢,一起來了解下。
拉丁舞對身體的益處
1、強心臟
跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,甚至更多,相當於體力訓練或者有氧運動,能夠增強心臟的強度和耐力。
2、健肌肉
經常跳拉丁舞可以使肌肉運用完美們的組合,它混合了肌肉等長收縮與拉伸,能練出漂亮有彈性的肌肉,增強彈性和韌性。
3、活關節
跳拉丁舞不但可以鍛鍊身體的各個關節如頸、肩、肘、髖,膝、踝等,還可以避免早期關節炎和治療關節不適。
4、護脊椎
經常跳拉丁舞可以歸正彎曲的脊椎,預防和治療椎間盤突出。
5、促呼吸
激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量,快速的增加心律然後又降低,強壯的心肺可以更有效預防疾病。
6、瘦腹
平時的活動一般很難鍛鍊到腹部,而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,腰胯的8字形擺動,讓小腹和腰跟着激情的音樂節奏得到充分的鍛鍊,減掉腹脂,達到減肥的效果,其他的運動可是不可比的。
step1:雙手儘量拉伸上半身線條,雙腿站立,收緊腿部肌肉和臀部,放鬆雙肩,收腹。
step2:靠胯部的力量扭動,注意擺動的幅度不要過大,雙手從左右落下與肩平,左手經過右手垂直,臀部後翹,右腿前移一個肩寬,胯部自然向外橫擺。
step3:雙腿交替換位,胯部自然擺動,保持身體和背部挺直,手臂與肩平自然下沉,手指呈現蘭花指形狀向上翻轉。
step4:手臂按照蛇行扭動,橫向搖擺能對腸胃起作用,分腿站立,稍微屈膝,背部中下部肌肉和腹部前方肌內用力將腹部向上側擺動。
step5:挺直脊柱,微擴胸,收腹提胯,左腿出力,向後繃直膝關節,收腹翹臀,將身體重心前推,右腳落在左腳正前方,支撐身體。
step6:重心要落在臀部,兩腿微微彎曲,收腹提臀,右腿呈90度角抬起,雙手握拳放在身側,重心落在後面。
sstep7:利用腰部來移動,身體重心右移,脊柱挺直,雙手與肩平,向前伸出,停留10秒左右恢復。
step8:用腹部吸氣,手臂斜向上伸出,收腹吸氣,儘量拉伸上半身的線條,右腿抬起向前移動一步。
跳拉丁舞不僅可以健身,還有益身心,可以增強自信心,使緊張的精神狀態得到放鬆,有興趣的朋友可以試試哦!
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