新媽媽美胸 6大招式簡單有效
新媽媽還在為產後胸部鬆弛、下垂而苦惱嗎?接下來的美胸招式可以幫你解除這些煩惱哦!
(圖片id:15865243,新媽媽美胸)招式一、擴胸運動
1、伸直背部,抬頭挺胸,雙手合十放在胸前,打開肘部,保持胸部用力的狀態。
2、兩手同時用力相互推壓,緩慢地向左右移動,當手到達中心位置時,吸氣,左右交互動作10—20次。
招式二、 雙臂夾胸
1、伸直背脊,抬頭挺胸,用雙手夾緊書本,打開肘部,吸氣。
2、一邊吐氣,一邊將手臂向前伸直,用力按壓雙手手心,胸部用力,緩慢進行10次。
招式三、抬高胸部
1.肘部彎曲,雙臂抱在胸前呈口字型。
2、由大臂帶動,緩慢向上抬高到頭上,然後再放下復原,做10—20次。
招式四、啞鈴飛鳥
1、雙手各握啞鈴,平舉在胸前,向兩側水平打開。
2、兩手成一條直線後返回原來的位置,腹部收緊,軀幹不要搖晃,胸部用力,做10—20次。
招式五、跪式俯卧撐
1、雙手撐地,小腿抬起跪在墊子上,慢慢屈臂下降,至全屈臂的最低位置。
2、以胸大肌的收縮力伸直全臂,停頓片刻,重複做2—3組,每組8—16次。
招式六、蝴蝶夾胸
1、彎曲下蹲,雙腿打開與肩同寬,手臂打開、舉起,曲肘。
2、含胸,雙手夾緊,收腹,夾緊臀部,做10—20次。
這六大招式簡單有效,適合新媽媽練習,堅持做就不怕胸部下垂了,還可以美胸哦!
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