孕婦從哪些食物中獲取DHA
孕期爲什麼要補充DHA
有研究發現:在孕期,準媽媽體內的DHA含量會下降至62%,若不能保證充足的攝入量,不僅對自己的健康不利,同時會大大影響胎寶寶的腦部發育。DHA是腦部和視網膜的主要結構脂肪,也是心臟的重要組成成分。[N6a]胎寶寶的發育需要很多DHA,但只能通過胎盤從母體中獲取。此時,準媽媽體內的DHA不僅要應付自身需求,還要滿足胎寶寶的需求,如果膳食不能保證足夠的攝入量,就會導致體內DHA水平急劇下降。
從哪些食物中獲取DHA
DHA的最佳食物來源是富含脂肪的深海魚,例如三文魚、金槍魚、銀鱈魚、沙丁魚和鯡魚,其次是貝類,而堅果核桃中含有的α-亞麻酸也可以在人體內轉化爲DHA。
準媽媽如何補充DHA
中國居民膳食營養參考攝入量明確指出,孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量爲200毫克DHA。
位於食物鏈底層的小型魚類含有的毒素較少,一般來說是DHA的最安全來源。小型魚類包括鮎魚、小蝦、野生三文魚、綠鱈和金槍魚(罐頭金槍魚比長鰭金槍魚的汞含量少三倍)。孕婦、備孕婦女和哺乳期婦女都不應食用處於食物鏈高層的海魚,例如鯊魚、箭魚、青花魚和方頭魚,因爲它們比其他海產品的含汞量更高。
-
哪些食物有助於肌膚美白
一、蜂蜜美白美白的方法有哪些?將蜂蜜加2—3倍水稀釋後,每日塗敷面部,並進行按摩。蜂蜜美白功效:可使皮膚光潔細嫩,減少皺紋。①蜂蜜1匙、鮮蜂王漿1匙、雞蛋清1個,加入適量花粉和水調成糊狀,塗於面部,30分鐘後用溫水洗去,再用鮮蜂王漿1克加少許甘油調勻塗於面部,每週一次...
-
雞蛋不能配豆漿吃 七種食物不能配雞蛋吃
1、雞蛋+豆漿吃完雞蛋後可不要立刻喝豆漿,每天早晨,勤快的媽媽都會爲孩子精心準備早餐。希望孩子可以吃上最有營養的早點。讓孩子吃完雞蛋後喝豆漿解渴。其實,豆漿含有一種特殊物質叫胰蛋白酶,它與蛋清中的卵鬆蛋白相結合,會導致營養成分的損失,降低二樣食物中營養價...
-
胡蘿蔔的做法
胡蘿蔔可以爲人體提供豐富的維生素A,提高人體的免疫力具有抗癌的作用。我們在日常生活中要多吃胡蘿蔔,下面小編給大家分享一下胡蘿蔔的做法,希望大家喜歡。胡蘿蔔的做法1胡蘿蔔白米香粥適合5個月以上的寶貝原料:胡蘿蔔1根,爛白米粥半小碗。做法:把胡蘿蔔清洗乾淨後,去...
-
想懷孕吃什麼好 容易懷孕的食物推薦
1、葉酸:葉酸能有效降低胎兒畸形的機率,對一些妊娠疾病也能起到預防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸,對優生優育起着重要意義。富含葉酸的食物:魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。2、蛋白質:蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,佔總熱量的...