蒐羅孕婦補鋅的食物有哪些
提要:缺鋅會降低孕婦自身的免疫力而容易生病,尤其在懷孕期間孕婦不宜服藥,另外還會導致胎兒發育不良,因而要多食用含有鋅的食物,那有食物能補鋅呢?
在孕期尤其是孕早期,若母體缺鋅引起酶活性降低,不但讓孕婦容易生病還會嚴重影響胚胎生長髮育,很多無腦兒、骨骼畸形兒、先心病兒、尿道下裂兒、睾丸發育不良兒、低智兒、等都是因爲母體缺鋅引起的,因此孕婦是很需要補鋅的,現在爲你一一介紹補鋅的食物有哪些,準媽媽都來看吧。
1,肉類
動物食品含鋅量普遍較多如牛肉、瘦豬肉等這些都是最容易獲得富鋅的肉類,每100克肉類食品中含鋅約有3—5毫克,而且肉類蛋白質分解後產生的氨基酸還能促進鋅的吸收,是補鋅的食物的首選喔。
2,堅果類
堅果含有豐富的鋅元素很適合孕婦食用,如含有維生素E和鋅的花生,不但能延緩腦功能衰退,還能增強記憶抗老化,再比如杏仁它營養比例均衡,含有蛋白質,脂肪,亞油酸,維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維,孕婦可多食用。
3,水產品
蝦、泥鰍、魷魚、牡蠣、海蔘等水產品這些海鮮不單鋅含量較高還含有維生素A、蛋白質等,這些對皮膚和頭髮健康有促進作用,其中的維生素A更有助於改善視力,孕婦可多食用。
4,豆類
豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等都含有鋅,可以食用如豆芽、豆腐、豆奶等豆製品,在美化孕婦皮膚光澤與彈性的同時,實行補鋅真是美麗與健康共存,孕媽媽大方食用喔。
在水果中,蘋果不僅富含鋅,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等微量元素,尤其是細纖維含量高,對胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育非常有幫助,提高胎兒後天的記憶力,孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
懷孕期間,孕婦每天鋅的需求量以30毫克爲宜,安全起見,最好從含鋅豐富的天然食物中補充所需,尤其是產期臨近的孕婦更應該多吃用以上列舉的食物進行補鋅,好處多多喔。
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