想要補鐵選擇吃什麼食物好
動物血液
在很多動物的血液中所富含的鐵元素是比較豐富的,對於想要補鐵的人來說,吃一些動物的血液很有效果。如豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率爲12%,如果注意清潔衛生,將動物血液加工成血豆腐,供給集體託,經常食用動物血液可以預防兒童、老人缺鐵性貧血。
黃豆及其製品
黃豆在我們生活中是非常普通的一種食物,雖然比較普通,但是營養價值非常高,對於補鐵的效果非常好。每100克黃豆及黃豆粉中大約含鐵 11毫克,而且人體吸收率可達 7%,與大米、面中的鐵吸收率相比要高很多。
各種瘦肉
各種瘦肉中的鐵含量也是比較豐富的,而且利用率非常高,經常吃瘦肉來補鐵的話非常有效果,尤其是對孩子來說,可以經常吃一些瘦肉製品,比如將瘦肉煲湯或者熬粥喝,不僅容易消化,還可以補鐵。
木耳和蘑菇
木耳和蘑菇的含鐵量非常高,尤其是木耳,每一百克含鐵大約185毫克,自古以來,人們就把它作爲補血佳品。除此以外,海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療缺鐵性貧血的食品。
芝麻醬
芝麻醬的營養元素比較全面,每一百克芝麻醬含鐵五十八毫克,同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪,芝麻醬可添加在多種食品中食用,是補鐵的理想食材。
對於想要補鐵的人羣來說,平時生活中選擇吃上文介紹的這些食物是非常有效可行的,上文介紹的這些食物含鐵量非常高,對於補血補鐵的效果非常理想,當然除了這些食物以外,還有很多都是可以選擇食用的。平時一定要合理的膳食,保持體內的鐵元素含量充足非常重要。
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