腿部減肥瑜伽方法 讓你大腿小腿一起瘦
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇,今天小編就教大家五種腿部減肥的瑜伽方法,讓你大腿小腿一起瘦!
腿部減肥瑜伽方法一:單腿彎曲
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習步驟:
1、先趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一隻腳往上擡。
2、然後雙手同時把擡起的腿抱住,胸部也儘量網上擡,保持這個姿勢。
3、最後深呼吸,換邊再重複3-5次練習。
腿部減肥瑜伽方法二:向後彎曲
針對部位:背部、腹部、大腿、小腿
練習步驟:
1、先將雙腳分開站立,與髖同寬。
2、然後身體慢慢向後倒,同時將兩手臂扶住臀部,以控制重心,並儘可能地往下移動,直到移到膝蓋部位。
3、最後保持這個姿勢,堅持30秒鐘,休息一下,再重複練習3-5次。
腿部減肥瑜伽方法三:雙腿盤臥
針對部位:背部、手臂、小腿、大腿
練習步驟:
1、先雙腿跪在地上。
2、然後右腳往前攀住左腳,同時兩隻手臂一個向下,一個向上在背部緊扣,保持胸部挺直。
3、最後保持這個姿勢,深呼吸30秒即可。
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腿部減肥瑜伽方法四:側弓
針對部位:大腿、小腿、腰部
練習步驟:
1、先將雙腿分開,達到是髖關節的2倍。
2、然後將右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜。
3、最後保持這個姿勢,換邊重複練習3-5次即可。
腿部減肥瑜伽方法五:直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習步驟:
1、先坐下,將兩條腿往前伸直。
2、然後彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。
3、盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,便保持這個姿勢,深呼吸,最後換邊重複練習3-5次。
上面介紹的五個方法最主要的功效都是瘦大小腿的,當然也有其它的瘦身功效,感興趣的朋友趕緊練起來吧。
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