大腿減肥最有效方法 強力減脂瘦出美人腿
導讀:大腿是最容易囤積脂肪的地方,想要瘦大腿有什麼方法呢?下面小編給大家帶來大腿減肥最有效的方法,讓你三分鐘瘦出美人腿。
大腿是最難瘦的地方,但其實只要用對方法,纖細的美人腿也可擁有的哦!下面一起來看看大腿減肥最有效的方法。
大腿減肥最快方法一:股四頭肌訓練
1、測腿圍。
2、放鬆筋膜:趴着,拿泡沫軸在大腿前側來回滾動2分鐘。
3、股四頭肌拉伸20-30秒。
4、股四頭肌訓練:仰臥,把一條腿擡起,膝蓋要伸直,大腿收緊,然後找個人握住你的腳踝往下壓,而你要保持力量與之對抗,使之慢慢將你的腳放下去,重複6次。
5、測量腿圍。
大腿減肥最快方法二:擡腿瘦大腿
每天做5組高擡腿動作,1分鐘做完一組,每做完一組休息一會兒,高擡腿運動是屬於有氧運動,在原地做高擡腿動作,可運動到大腿肌肉,促進脂肪燃燒,在做的時候,需要保持上身扦,同時配合擺臂動作,可快速達到瘦大腿效果。
大腿減肥最快方法三:走貓步
這裏說的貓步並不是與模特走的一樣,而是在走的時候要加快速度,並且在走的過程中形成一直線,每天堅持20分鐘,可達到與疾走相同的效果,可促進大腿脂肪的燃燒,快速減掉大腿上的贅肉。
大腿減肥最快方法四:大腿瘦身操
立正站立,兩手垂直在身體兩側,然後彎曲膝蓋,身體往下沉,直至手指碰觸到腳趾,然後回到站立姿勢,再反覆此動作,持續3秒鐘,可針對大腿,快速消滅大腿贅肉。
大腿減肥最快方法五:普拉提側擡腿
側臥,身體成一直線,然後腳踝併攏,並將兩腿稍向前移,與身體成45度角,用手臂將頭部支撐擡起,然後將上面的腿擡起至骨盆水平位置,然後將腿圍繞髖部向前後方向擺動,當向前擺動到終末時,腿拉向上方,並由腳跟帶來腿部向下收回,然後換另一側腿重複。
瘦大腿不是一朝一夕的事情,只要堅持,相信你也可以讓腿變得更細更長哦!
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