怎樣減腹部贅肉 收腹操輕鬆甩掉
提要:對於常年坐在辦公室的美眉來說,腹部贅肉最困擾了,成爲了職場“小腹婆”,怎樣減腹部贅肉?看看本文的介紹哦!
以下這幾個收腹動作,只要堅持10天就可以輕鬆甩掉贅肉,讓你快速擁有平腹。
STEP 1 腹式呼吸
雙膝彎曲,平躺在地上,把兩三本雜誌放在腹部上,雙手放在上面,然後慢慢吸氣,覺得有空氣進入體內而令腹部膨脹,記得腰背不要離地,然後慢慢呼氣,腹部上的雜誌隨着緩緩下沉,凹下去,如此重複深呼吸數次,練習腹式呼吸。
STEP 2 交叉拉伸手臂
1、坐在椅子上,挺直腰背,收腹擡頭,雙臂舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。
2、接着腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右各保持10秒。
功效:能有效刺激腰部至手臂的肌肉,下腹也被帶動起來,向上提拉。
STEP 3 交叉擡膝壓肘
1、坐在桌子前,注意與桌子的距離,雙腿併攏,然後左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。
2、然後左手手肘向右下施力壓下,擡起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。
這三步交叉收腹操簡單的姿勢平時在辦公室也可以做,可以令腹部贅肉收回去,只要堅持10天就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
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