運動減肥的最好方法 燃脂效果更持久
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式,下面小編就教大家幾個運動減肥的最好方法,快來看看吧。
運動減肥的最好方法一:慢跑減肥法
簡單的跑步常被人們稱之爲氧代謝之王,而跑步中的慢跑則是人們口中的健身跑,因爲在慢跑中,人體的腰、背和四肢都在不停運動,且運動量也很容易調整,所以能有效減少體內脂肪的存儲,從而達到瘦身的效果。
運動減肥的最好方法二:變速跑減肥法
變速跑這種忽快忽慢的跑步方式,主要是將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,簡單而隨意,而且能同時起到消耗糖和脂肪的效果,因爲在短時間的快速大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
運動減肥的最好方法三:跳繩減肥法
說到跳繩,也許大家都知道跳繩有神奇的減肥效果,因爲跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動,從運動量上說,持續跳繩10分鐘,即與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量是相當的。
運動減肥的最好方法四:爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,故運動量也很有限了,因此想減肥的朋友更應該在日常中多利用爬樓梯來運動,據研究,爬樓梯30分鐘就等於消耗了260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,相當於慢跑800-1500米,另外還可以預防冠心病的發生。
運動減肥的最好方法五:跳舞減肥法
衆所周知,跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,除了能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿外,還能增加身體的靈活性和柔韌性,若從現代醫學的角度看,跳舞這種有節奏的全身性運動,還能非常有利於恢復和平衡身體的生物節律,延緩細胞衰老。
以上就是關於運動減肥的最好方法的全部內容,想減肥的朋友們趕快動起來吧!
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