室內減肥最快的運動,讓你輕鬆瘦!
冬天惡劣的天氣和環境,實在是不適宜室外運動,不想室外運動,我們也可以在室內運動,一樣有減肥的效果,下面小編就給大家介紹幾種室內減肥最快的運動。
1.平板支撐
平板支撐對腰部、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用,類似於俯臥撐的鍛鍊方法,以手肘和腳尖爲支撐點,保持頭部、肩膀、臀部和踝部在同一條直線上 ,腹部、臀部收緊,眼睛看地面,保持一分鐘一組,重複四組做即可。
2.健身操
現在網上的健身操視頻很多,跟着鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘,全身都得到運動,配合動感的音樂,不但可以減肥,還可以讓整個人的心情都好起來,在歡快中瘦身簡直就是太棒了。
3.靠牆深蹲
背靠牆壁站好,兩腳併攏,腳尖碰到牆根,擡頭挺胸平視前方,然後屈膝下蹲,直至大腿與地面保持平行,小腿與地面垂直,膝關節保持90度,呼吸隨動作節奏自然進行,身體緊靠牆壁保持60~120秒,共做四組。
4.舉啞鈴
舉啞鈴不是男同胞專利,據美國健身運動專家稱,舉啞鈴是女性減肥的最佳運動方式,除了瘦身,還可以強健骨盆,預防經期疼痛和孕期併發症等一系列疾病。挺直背部,雙手握住啞鈴,然後張開雙臂, 使上臂與地面平行,小臂和肩部垂直,靠肩部發力舉起啞鈴,待上舉伸直後慢慢控制下放,每組做10次,共做四組。
5.座椅蹲踞
在家看電視的時候就可以做的運動,筆直地坐在椅子上,自然分開兩腿,小腿和地面垂直,雙臂交抱於胸前,慢慢站起然後坐下,呼吸跟隨動作有節奏的進行,10個爲一組,一次做3組即可,這樣可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉,塑造完美線條。
6.仰臥擡腿
平躺在墊上,手臂緊貼墊子,手心向下,保持上半身不動,然後併攏和繃直雙腿,擡起雙腿,使身體與雙腿成九十度,停下然後慢慢放下,重複動作30次,做四組即可,這樣做可以瘦腿。
7.三分鐘踏跳
高度約30釐米的小板凳做道具,左腳踩地,右腳踏上小板凳,然後雙腳交換位置,右腳踩地,左腳踏上小板凳,這樣交替進行,注意速度,每分鐘做24次,這樣不但可以減肥,還可以維護心臟健康。
8.剪刀腿
平躺在墊子上,雙手放在兩側,雙腿伸直,慢慢向上擡起,與地面垂直,繃直腳尖,上半身保持不動,然後雙腿慢慢向兩側打開,像一個V字形,保持10秒然後慢慢併攏交叉成剪刀狀,這樣可以減掉大腿內側的肉肉還可以鍛鍊腹肌。
室內運動注意事項:
1.做好熱身運動
冬天低溫的天氣,血液循環較慢,可以適當做做拉伸動作,以免拉傷肌肉,可以原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。然後扭扭脖子、肩部、腰部等,拉伸一下手臂和雙腿,做好熱身運動可以避免運動時受傷。
2.合適的運動服
做運動時穿上合適寬鬆的運動服,在我們做運動的時候起到保護的作用,而且便於伸展做較高難度的動作,冬天選擇質地厚柔軟彈性好寬鬆的運動衣,便於運動還可以保暖。
3.通風透氣
室內運動也要保持空氣新鮮流通,以免室內二氧化碳濃度過高,新鮮的空氣使我們運動時有充足的氧氣,加速消耗體內脂肪,還能增強和改善心肺功能。
以上就是室內減肥最快的運動,寒冷的天氣不用外出在家就可以做的運動,讓你輕鬆地瘦身。
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