牛奶減肥的技巧分享 照這樣喝奶的都瘦了
減肥的過程,並不是一個簡單的能量加減法,牛奶中的優質蛋白質、鈣、維生素D以及脂肪酸,都是必需的“加速劑”,下面我們一起來看看牛奶減肥的技巧分享內容。
牛奶減肥的技巧一:選用低脂牛奶
選擇牛奶的時候,最好選用低脂牛奶,因爲適量的脂肪對人體是有益的,我們應該適量補充,這樣就做到脂肪、鈣質、減肥三不誤了。
牛奶減肥的技巧二:牛奶作爲點心或者前餐
牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作爲兩餐之間的點心,也可以在餐前食用,減少正餐的食物攝取量。
牛奶減肥的技巧三:早餐喝牛奶前先吃東西
衆所周知,空腹喝牛奶是會中毒的,因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麪包或者一碗燕麥粥。但如果早餐是喝酸奶的話,最好提前一個小時從冰箱裏取出,或者用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。
牛奶減肥的技巧四:牛奶或酸奶當宵夜
如果晚上有吃宵夜習慣的朋友,建議晚餐減少三分之一的食量,然後把酸奶或牛奶當宵夜,最好在臨睡前2-3小時喝,有利於睡眠質量。
牛奶減肥的技巧五:三餐飲食均衡
雖然說乳製品的營養豐富,但鐵、鋅和維生素C的含量比較低,因此必需要從其他食物中補充。建議午餐補充100克的瘦肉或者魚,再加200克的蔬菜。晚餐則補充100克豆製品和200克綠葉菜,比如菜花、芥藍、油菜等。
牛奶減肥的最佳時間一:每天清晨
起牀後,先喝一杯溫開水,然後再喝一杯牛奶,二者有助於排除體內的毒素,防止水腫的形成。
牛奶減肥的最佳時間二:晚上入睡前
睡前喝牛奶,應當相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖。
牛奶減肥的最佳時間三:餐前
在餐前喝一杯牛奶,可以有效地緩解飢餓,降低食慾,如果用兩杯牛奶代替晚餐,甚至還有減肥的作用,或者午餐喝一杯酸牛奶,午餐後半個小時喝一杯酸奶,有助於消化,防止脂肪堆積。
看完本文的內容,您學會了嗎?希望能幫到您。
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