健美操的練習常識,瞭解健美操注意事項
導讀:由於做健美操能夠使人身體健康,並使形體優美,所以進來在很多地方流行開來。做健美操要想取得理想的鍛鍊效果,必須科學地安排練習時間與次數,並注意運動衛生。
由於做健美操能夠使人身體健康,並使形體優美,所以進來在很多地方流行開來。做健美操要想取得理想的鍛鍊效果,必須科學地安排練習時間與次數,並注意運動衛生。
一、注意運動衛生
做健美操前應先進行準備活動,使身體發熱,提高神經系統的興奮度。因爲,人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性,開始運動應逐漸加強,這樣,血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛,使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強,既可以防止損傷,又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢,要做整理活動,使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟,機體逐漸恢復平靜狀態,緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡,能使全身感到舒適、精神煥發,精力更加充沛。
二、合理安排練習時間與次數
進行健美操練習,可根據自己的工作、學習情況及生活習慣,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間爲最好,因爲在這段時間內,體力比較旺盛,另外工作之後進行鍛鍊也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小時,如在飯前練習要休息半小時才能用餐,飯後練習則要休息1小時以上才能進行;晚上練習,要在臨睡前兩小時結束,以免因過度興奮影響入睡。
上面2點是健美操的基本常識,希望大家先了解這兩點再進行健美操運動。
下一頁:瞭解健美操運動的分類知識!
健美操運動分爲健身性健美操和競技性健美操兩大類。
競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展起來的,是健身性健美操發展到一定階段的必然產物,從而也使健美操成爲一項真正的體育運動項目。競技性健美操的主要目的是“競技”,比賽中運動員要在1分45秒內配合音樂完成許多高難度的技術動作,因此對運動員的全面身體素質和技術水平都有很高的要求,由此我們可以看出競技性健美操是有氧和無氧相結合的運動,並不適合我們普通人作爲鍛鍊身體的手段。
健身性健美操的主要練習目的是“健身”,因此動作比較簡單,音樂的速度慢,對練習者的身體素質要求不高,適合大多數人練習,再加上動作多樣、節奏感強、能全面影響身體等特點,健身性健美操受到越來越多的人們的喜愛,具有非常廣泛的羣衆基礎。目前在國外,隨着健美操運動的快速發展和人們需求的不斷多樣化,出現了許多新的健美操練習形式,例如:既加大了運動量又不增加下肢關節負擔的踏板操;適合於老年人和傷病恢復期練習者的水中健美操;
年輕人喜愛的搏擊健美操;女性感興趣的調節機體平衡、改善身體姿態的瑜伽健美操,以及許許多多不同特點、適合不同對象的健身健美操。
這些不同形式健美操的出現增加了健美操運動的多樣性,使不同需求的人都能找到適合於自己的健美操練習形式,從而吸引了更多的參與到健美操運動中來,促進了健美操運動的進一步發展。
目前,在我國的一些具有良好健美操基礎的大中城市,也引進了一些新的健美操練習形式,如踏板操、搏擊健美操等,在內容的選擇上和練習方法上也在逐漸向國際上靠攏,如採用以步伐爲主的循環練習法、加大力量練習尤其是上肢力量練習的比重等,使我國的健美操運動向着更加國際化、科學化的方向發展。
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