練出完美的健美豐胸操
導讀:豐滿而富有曲線的胸部,是女性對胸部的完美追求。其實只要你有心,也可以練出完美的胸部曲線。
豐滿而富有曲線的胸部,是女性對胸部的完美追求。其實只要你有心,也可以練出完美的胸部曲線。
所需道具:兩瓶紅酒或者礦泉水;長條凳子或者抗壓力的茶几、躺椅皆可。
運動一:平凳啞鈴推舉
動作: 可以在茶几上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。
要點:注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。
鍛鍊次數:練習3到4組,每組8到15次……
運動二:上斜啞鈴飛鳥
動作 再次在茶几或者凳子上墊上東西,躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝裏相對,手腕伸直,收腹,弧線屈肘,雙臂向下,再向兩側伸,直至雙肘與肩平行,伸直雙臂回到起始位置。
要點 動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W,雙臂放下的位置不能過低,否則會對肌腱造成壓力。
鍛鍊次數 練習3到4組,每組8到15次……
運動三:俯臥撐
動作 雙手分開大於肩寬,撐於地上,雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂擡身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。
要點 要保持後背挺直,不能撅起臀部。
鍛鍊次數 練習3到4組,每組8到15次……
運動四:上斜俯臥撐
動作 兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。
要點 要始終保持正頭、挺胸、直腰。
鍛鍊次數 練習3到4組,每組8到15次……
教練提醒(指導教練:王新鳳 健美操國家一級裁判員):
開始的時候要充分熱身,以增加體溫,讓肌肉更加靈活;每週練習1到2次,每個動作之間休息45到90秒;每次鍛鍊之後給肌肉一天以上時間的恢復期;開始的時候可以選擇其中比較好做的做1到2套,隨着時間增加,不斷增加3到5套,效果會逐漸明顯。
-
DIY木瓜料理豐胸
導讀:木瓜就是傳說中的“萬壽果”,它在鮮美中兼具食療,尤其對女性更有美容功效叫人難以抗拒。具有豐胸、瘦身、美膚功能的木瓜受到衆MM青睞木瓜就是傳說中的“萬壽果”,它在鮮美中兼具食療,尤其對女性更有美容功效叫人難以抗拒。豐胸青木瓜自古就是第一豐胸佳果,木瓜...
-
豐胸手術是怎樣的過程?
導讀:豐胸手術其實簡單,不信你看了本文的內容你就知道了。豐胸手術其實簡單,不信你看了本文的內容你就知道了。簡單過程其實是先把乳頭切口,然後把乳房擴開,成爲袋狀,再把填充物塞入。以上就是本文的全部內容,謝謝你的關注。...
-
鼻子醫學美容整形費用
導讀:鼻子整形費用介紹,包括鼻尖整形、鼻柱整形、鼻樑縮窄術、鼻翼縮小等鼻子整形價格價格。什麼是鼻子整形?它就是通過手術來重新塑形鼻子,是整形美容外科中最常見的手術之一。鼻子整形術能夠增加或縮小鼻子的大小;改變鼻背或鼻尖的形狀;縮小鼻孔和改變鼻子與上脣的...
-
促進胸部線條優美的小體操
導讀:只要持續進行胸部堅挺運動,再加上矯正骨盆的伸展運動,不僅可以大幅改善原來的不良姿勢,也可以促進胸部線條優美。不少女人對自己的胸部不滿意,像是太大、太小、形狀不夠好看等等。只要持續進行胸部堅挺運動,再加上矯正骨盆的伸展運動,不僅可以大幅改善原來的不良...