白領瘦腰操 有效減掉水桶腰
提要:白領一族經常對着電腦工作,運動又少,久而久之就形成了水桶腰,今天小編給大家帶來了白領瘦腰操,幫助大家減掉小肚子。
白領瘦腰操能有效減掉久坐族的水桶腰,一起跟着小編來做一做,動一動。
腹式呼吸法
1、仰面朝上躺在地板上,把幾本雜誌放在腹部上方,深深地吸一口氣,鼓起腹部,進行呼吸練習,注意背部不要離開地面。
2、就像要把腹部所有氣體都呼出來一樣呼氣,利用雜誌的重量,有意識地使腹部向下凹,慢慢地重複該動作數次。
交叉拉伸動作
1、挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深,雙手手臂向上伸直,舉高在頭頂,右手抓住左手手腕,左腳在前,右腳在後,雙腿交叉。
2、在動作1的基礎上,上半身向右側傾倒,拉伸左側腋下的部位,右手抓住左手手腕稍稍用力的話,會比較容易進行拉伸,一邊做動作一邊呼吸,保持該動作10秒鐘,相反一側也做同樣的動作。
3、坐在桌子前面,注意不要坐得太深,彎曲左手手肘,並把手肘放在桌子上,然後擡起右腳膝蓋,用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
4、左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力,互相擠壓桌面,在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地以下腹部爲中心,手和腳在對角線上用力互相擠壓,保持該動作3秒鐘,共做3次,相反一側也做同樣的動作。
交叉扭轉動作
1、雙腳打開到比肩稍寬,上半身向左側彎曲,雙手放在左腳膝蓋內側上,儘量把身體向後扭轉。
2、一邊把上半身挺起,一邊把身體向右扭轉,雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方,在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地拉伸側腹肌肉,做5次。
這套白領減肥操,配合腹式呼吸,能有效減掉辦公室一族的水桶腰,白領MM們快來試試吧!
-
林心如私房減肥方法,做氣質迷人明星
提要:林心如是大家公認的美女明星,其一直都保持着良好的身材,這得益於她的私房減肥方法,這裏她也分享給網友們,希望和網友fans們一起做個氣質美女!迷人又有氣質的林心如,過了十年還是如此迷人,除了林心如的天生麗質外還要靠她的私房減肥祕籍哦,下面小編就帶你去看看。林...
-
生理期如何減肥 經期減肥最快祕笈
提要:很多小姐都問生理期如何減肥?今天就讓小編告訴你,經期減肥最快祕笈。減肥真的是一刻都不能怠慢,一刻都不能放鬆。一旦怠慢了,一旦放鬆了,那真的是胖成豬了。要減肥的小姐姐,千萬不要錯失生理期這個高速減肥的時間段,減肥效果可以說是非常神速了。生理期如何減肥經...
-
1天健康減肥計劃,按部就班減10斤!
提要:按照1天健康減肥計劃的要點去做,減10斤也是很輕鬆哦!想減肥的話一定要有個健康的計劃,不能隨心所欲,每天吃什麼,做多少運動都要確定下來。每天的飲食要十分注意哦!下面幾個要點一定要了解。健康減肥計劃1、早上吃得要豐富想減肥的話早餐一定要吃好,宜精不宜多,吃些...
-
減肥最健康的作息時間
提要:大家都知道怎麼減肥,那麼小姐姐們知道減肥最健康的作息時間是什麼時候嗎?一個人平時對自己有規律的作息時間是很好的生活習慣,但是如果連減肥的作息時間都安排的好好的話,那麼你就是一個對生活負責的精緻女人哦。小姐姐們,不妨按照以下減肥最健康的作息時間一起...