怎樣減掉水桶腰 5動作消滅水桶腰腹
導讀:腰部贅肉讓很多女性苦惱不已,怎樣減掉水桶腰恢復小蠻腰?本站教你怎麼收穫美麗腰線。
肚子堆滿了贅肉看起來就像水桶一樣,完美沒有曲線美,快來看看怎麼減掉水桶腰。
一、臥姿瘦腰
1、仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上。
2、利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒,然後慢慢躺回地面,重複10次。
二、椅子瘦腰
1、坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉。
2、上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背爲止,維持5秒後恢復原來動作,反方向進行,重複10次。
三、腰腹運動
1、仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態,
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒後慢慢恢復動作1,重複10次。
四、原地扭腰
1、站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿打開,與肩同寬,吸氣準備。
2、雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次,然後腰部作前後擺動,重複10次。
五、側彎瘦腰
1、跪坐在地上,雙腿靠緊,手平放在大腿上,上身挺直,腰部慢慢用力。
2、雙手向上伸展,手臂貼近耳朵,身體儘量向上拉,收腹呼吸。
tips:腰部可以向左右緩緩側彎,每次練習5分鐘。
這幾個動作可以有效鍛鍊腰部肌肉,讓腹部血液暢通,經常練習可以纖細腰部。
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