產後恢復瑜伽 恢復S型身材
產後恢復瑜伽什麼時候開始做
順產滿月後可以開始練習,剖腹產至少3個月左右,以免拉伸傷口。
一、束腳式
動作要點:
1、坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
2、吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3-5次。
4、隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
5、保持自然呼吸3-5次後,身體還原,坐回墊子上。
可以促進腹部的血液迴圈,更加緊實產後減肥女性的腹部贅肉。
二、門閂式
動作要的:
1、跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一水平線上。
2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3、呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3-5次。
可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實,對消除腰圍線上脂肪油很好的效果。
三、單腿平衡伸展式
動作要點:
1、左腳踩地,右腳腳跟向上立起,知道膝蓋觸地。
2、雙腿儘量開啟,調整身體,保持盆骨向正前方。
3、脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3-5次呼吸。
可以改善腿部水腫,有力消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。
四、蛇式變式
動作要點:
1、俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
2、隨手吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3、雙肩下沉,臀部、後背保持收緊、目視前方。
4、緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
5、3-5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
可以恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰部背部脂肪。
今天介紹的這幾式產後恢復瑜伽,可以幫助恢復身材,一定要堅持做才有效哦。
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