瘦身寶典:怎樣減肥甩脂又健康
儘量多吃蔬菜和水果
在節食減肥的時候,要選擇比較耐飽的蔬菜和水果,譬如說香蕉、馬鈴薯、生菜、火龍果等,香蕉的熱量在水果中算是比較高的,但是它能夠幫助排便。而你知道排便在減肥這項工程中實在是重要的一環,排便暢通了,減肥就顯得容易多了。馬鈴薯對於消除水腫的功效是很理想的,所以是水腫型肥胖的MM就要注意這道消水腫食物啦,生菜和火龍果都是熱量比較低的,我們可以把它們搭配做成沙拉,只是我們常用來做沙拉的沙拉醬熱量太高,所以要用酸奶代替。
適量補充維生素
因為在節食減肥時,身體的營養攝入是暫時得不到滿足的,這時候我們可以到正規的一些藥房裡去購買維生素片,食用維生素可以幫助我們的身體平衡調節激素,而這些往往是我們的節食減肥食譜無法帶給我們的,減肥中內在的調理也很重要,這個建議尤其適合那些短期內減肥,節食力度比較大的MM。
要吃早餐
因為吃早餐的時候,我們已經睡過一覺,離上一次進食已經相差長達10個小時了,所以不吃早餐減肥效果看起來會很明顯,但是這樣對腸胃的損害是最大的,所以我們不能夠為了減肥就不吃早餐,節食減肥也得有個度,三餐的保證是要的,但是量也是要控制的。要減就減得沒有後顧之憂。
肉類要吃
在節食減肥的時候會選擇少量的雞胸脯肉和魚肉,這兩種肉類,脂肪含量很低,但是其中的營養卻很高,少量的食用不會造成肥胖為題,在節食的時候,也要保持營養的均衡攝入,肉類不應該是完全不碰的。
晚餐吃少
晚餐是我們一天當中最應該節制食慾的一餐,因為我們在晚餐後的運動就會大減了,消耗起來不容易,所以一般都會在晚餐的時候只食用一顆蘋果,或者是一個生菜沙拉。剛開始的時候會有點餓,可以喝一些溫開水暖暖胃,兩天一過,就會好很多。
減肥湯
夏天的到來讓美味的湯水變得更加誘人,在節食的時候千萬不要減少飲用湯水,因為在夏天它往往幫助帶走身體的熱量,通便的效果也很好,而且針對自己的肥胖的體質煲減肥湯,瘦身效果很理想呢!推薦苦瓜排骨湯,苦中帶甘,排毒養顏。愛美的MM們可以在制定自己的節食減肥計劃時每天給自己安排這樣一鍋靚湯哦!
進食速度放慢
在餓急了的時候,我們往往會狼吞虎嚥,大快朵頤,但是等到吃完之後,才發現撐得厲害,因為過於猛烈的進食速度會讓我們感覺不到飽腹感,知道進食結束,所以建議大家在吃東西的時候要慢慢的,這樣不但可以清楚地把自己控制在七分飽,而且,慢速度進食能夠讓你更快產生飽腹感哦!
-
早更能調理過來嗎
1早更能調理過來嗎當女性的卵巢功能發生了衰退,女性就會進入更年期,因為一系列原因造成的更年期提前就是早更,早更是可以調理過來的!有的女性更年期是因為睡眠不足、精神壓力過大而造成,需要養成早睡早起的好習慣,睡眠一定要充足,不可熬夜,要避免勞累。另外,女性在調理...
-
懷孕後鍛鍊注意事項
1、不要激烈運動,在懷孕的時候採取比較溫和的方式運動。根據美國產科和婦科大學研究顯示,孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。2、千萬不要過量,在感到疲憊時就可以停止運動了,而且除外工...
-
外痔瘡怎麼消除
首先,痔瘡分為內痔瘡和外痔瘡,但是無論患上哪一種痔瘡,都要及時的進行檢查治療,否則治癒的困難就會增加。如果患上了外痔瘡以後,就會影響到人的正常排便,使得排便的過程變得很痛苦。所以,在平時排便以後,一定要及時的清理乾淨肛門部位,減少患上痔瘡的機率。如果,外痔瘡的...
-
坐北朝南辦公室風水好不好
辦公室朝向風水之坐北向南坐北向南的辦公室座位朝向風水位置適合從事一些銷售、公眾與時尚等領域的公司企業,因南方代表著積極與熱情,將其有著克服困難營得大眾的決心心態。坐北朝南是風水中最吉利的方位,特別會很有利正處於在打拼和發展的職場人士的朝向,所以坐北...