血瘀體質健康管理建議
血瘀體質常見原因:
氣滯不行以致血運障礙,而出現既有氣滯又有血瘀的徵候。
血瘀體質常見表現:
膚色晦黯,色素沉著,容易出現瘀斑,口脣黯淡,舌黯或有瘀點。
血瘀體質體質特點:
面色晦滯,口脣色暗,眼眶暗黑,肌膚甲錯,易出血,舌紫暗或有瘀點,脈細澀或結代。
若病則上述特徵加重,可有頭、胸、脅、小腹或四肢等處刺痛;口脣青紫或有出血傾向,吐血、便黑等;或腹內有症瘕積塊,婦女痛經、經閉、崩漏等。
血瘀體質膳食營養建議:
1.紅色食物能養心祛瘀,可適量食用。可選用的食物有山楂、蓮子、蓮藕、黑豆、海帶、芒果、橙子、柚子、大棗、木耳、香菇、絲瓜、油菜、葡萄酒、白酒等。其中山楂是血瘀質者的食療佳品,生山楂或煮山楂羹服用都可以。血瘀質者還可適量飲酒,常吃醋,以活血化瘀、疏肝解鬱。
2.易產氣、肥膩之品及甜食,如甘薯、芋頭、蠶豆、肥肉、奶油等,較難消化,多食會影響脾胃的運化功能,故血瘀質者最好少食用。血瘀質者忌食寒涼,白天要多喝水,以稀釋黏稠的血液,睡前適當減少飲水,以免影響睡眠。
血瘀體質運動健身建議:
1.多做一些有益於心臟、促進氣血執行的運動,如中慢速跑步、游泳、太極拳、太極劍、八段錦、易筋經、五禽戲,徒手健身操、保健按摩術、舞蹈、快步走等都是適宜的運動專案。
2.血瘀體質人群的心血管功能一般較弱,運動強度不宜過大,運動時要做好自我監測,控制好靶心率。【靶心率=(年齡)×60%~80%】
血瘀體質保健建議:
作息:血瘀體質者保養的關鍵季節是春天,因為春天肝氣旺盛而升發。此時穿衣宜寬鬆,頭髮盡顯蓬鬆,不要紮緊。要多進行戶外活動,不要待在室內,以利於氣血的生髮。
情志:血瘀體質者要保持精神愉快,有利於體質的改善。要培養樂觀的情緒,可在家中種植花草,可多聽些柔緩的音樂來調節情緒。
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