運動後喝什麼好
提要:很多運動都是要消耗身體大量的能量的,所以,一般人都會在運動過後直接喝水,那麼運動後喝什麼好呢?下面一起來看看。
運動過程中由於身體中的能量消耗快,身體就會冒汗,所以就會造成身體機能上出現缺水的狀態,因此過後就會急於的想喝水來緩解。
一.運動後喝什麼好
1.白開水
運動過後來一杯純白開水,最好不過了,這樣可以快速的補充在運動過程中流失的水分,讓你的身體倍感輕鬆。
2.鹼性飲料
當人體處於劇烈的活動狀態時,由於體內的熱量會隨著運動而逐漸增加,因此,出汗就成了唯一的一種散熱方式,人體如果大量出汗後,那麼這時就要及時的補充水分,否則不僅會感覺到身體比較沉重還會出現疲勞的現象,連帶的機能系統上也會引起酸性代謝產物的堆積,導致你的運動能力出現下降的狀態。
那麼此時的話就要適量的補充一些含糖量在6%以下的無機鹽鹼性飲料哦,這樣可以快速的恢復你的體能,緩解運動過後的不良狀態哦。
3.蔬菜汁
蔬菜汁含有豐富的維生素營養成分,而且它的熱量低,如果在運動過後的話,可以適當的喝上一杯蔬菜汁,這樣不僅可以為你補充身體所需的水分還順帶的補充其它的營養,既可以幫你排毒促消化,又可以減肥,何樂而不為呢?
圖片ID:15502075關鍵詞,喝水
4.牛奶
牛奶在我們的日常生活中是被大家認可的天然的運動飲料,如果你在運動過後的話可以適當的喝些牛奶,這樣不僅可以為你的機體補充充足的水分,糖分跟大量的電解質,另外還可以補充身體上必須的蛋白質跟氨基酸這些營養成分呢,額外還可以補鈣,可以迅速的幫你恢復體能上的消耗。
二.那麼在運動過後要多久才可以喝東西?
一般來說,如果你是運動量相對較小,那麼出汗量肯定也是比較少的,這樣的話,就可以立刻的補充水分,但不建議喝太多,不要超過200ml,之後每隔5分鐘之後再逐漸增加,也可以適當的補充一些含有電解質成分的運動飲料。
如果是劇烈的運動,那麼出汗量肯定是比較大,水分流失也是比較多的,這樣的情況下不建議馬上喝水,因為,如果這時候大量的喝水,會刺激到腸胃,那咋辦?是這樣的話就靜等人體脫離運動的狀態之後,恢復到正常才慢慢的補充水分,而且最好喝一些淡鹽水或功能性的飲料,但是切記不要飲用大量的冰水,要不就會造成腸胃痙攣,刺激胃部,危及身體健康,雖然冰水給人的感覺是特別的冰涼的,但是,運動過後真的不適宜大量飲用,而且冰水在平時也是少飲用為佳。
以上就是在運動過後小編為大家推薦喝的一些東西,希望對大家有所幫助,謝謝大家一直以來的支援。
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