如何通過慢跑減肥 驚人的超慢跑瘦身法
導讀:跑步可以減肥,但是如何通過跑步減肥呢?有一種慢跑減肥法,下面本站cold小編給大家講講如何通過慢跑來達到減肥瘦身的效果。
現在很多人通過跑步來進行減肥,但是跑步並不是跑的越快減肥效果就會越好,而是通過一種慢跑的速度來進行消耗體內的脂肪,那麼如何通過慢跑來達到減肥瘦身的效果呢?cold小編給大家介紹一些驚人的超慢跑瘦身法,讓你一個月內瘦成一道閃電,趕快跟小編來看看吧!
原來慢跑也能減肥,而且效果也是特別的好,好處也多多呢?
慢跑減肥瘦身原理:
慢跑的瘦身效果是非常好的,在慢跑的過程中,達到代謝分泌物的排出體內,能夠燃燒很多的熱量以及脂肪。
如何正確的利用跑步機減肥
慢跑的正確方式:
在慢跑前先做一些熱身的運動,並且必須每週堅持2-3次左右,每次慢跑的時間在30分鐘以上,之後隨著自已的體質再慢慢的增加時間,最好是控制在1小時內。
cold小編溫馨提示:在慢跑前要加強熱身運動,然後在慢跑後要進行舒緩運動,避免發生心臟和腦部血液供給不足,引起頭暈,昏倒的現象。
竟然慢跑有減肥瘦身的效果》》》下面我們來看看什麼時候慢跑最好
1、慢跑時間與速度
慢跑要達到減肥瘦身效果,最少要跑1小時以上,慢跑過程中要保持均勻的呼吸,跑完後走幾分鐘路,再做放鬆肌肉的運動,通過拍打大小腿做10分鐘左右的腿部放鬆。
2、慢跑最佳頻率及時段
慢跑最好的時間段在早上十點鐘左右和傍晚的5-6點的時間。是長時間的有氧運動。
慢跑的好處
1、消耗熱量,在慢跑的1個小時能消耗的420卡熱量。
2、慢跑可以增強腿部以及手部的肌肉和肌耐力,能夠保持體內的新陳代謝物。
3、堅持長期慢跑會使心臟收縮,增強心肺功能,血液輸出量增加,從而提升身體的運動能力。
4、慢跑能讓體內的新陳代謝加快排出,緩解身體機能的老化速度,有效的排出汗水及尿液。
5、如果長期處於壓力大的環境在工作,可以適度的慢跑,能達到減輕心理負擔,讓你保持良好的身心狀態。
6、慢跑活動是促進身體健康的不二法門,提高生活品質。
慢跑的好處那麼多,如何慢跑才能減肥瘦身呢》》》點選進入下一頁
慢跑的動作技巧——腿部動作
一、著地緩衝
方法:
1、用前腳跟,或是腳外側柔和的著地,並且快速的滾動到全腳掌。
2、腳著地點距離身體投影點20-30釐米處,腳落地沒有明顯的動作。
二、後蹬與前擺
方法:
1、擺動腿前是不要抬得過高,髖部沒有明顯前送動作,並且前腳的後蹬一定要比的要好。
2、然後再慢慢放鬆蹬地的腳,再迅速的將前腳向前慢慢的擺出,慣性自然的摺疊。
三、上體姿勢與擺臂
方法:
1、上半身正直微微的向前傾,眼平視。
2、雙手擺臂,以肩為軸,兩手半握拳,前後擺動。
四、呼吸要和跑步的節奏相吻合
方法:
1、一般是二步一呼、二步一吸,也可以三步一呼、三步一吸。
2、在呼吸的時候,要用鼻子和張開半嘴,舌尖微微的捲起,同時進行呼吸。
看完慢跑的動作與技巧後》》》下面來季節在慢跑的時候還需要注意哪些事項
1、先做拉伸運動
想要有效的慢跑減肥瘦身,就要在跑步做一做拉伸運動,讓熱量更容易的消耗,還可以防止在跑步時預防腿抽筋。
2、穿跑步鞋
無論是什麼樣的跑步必須穿上一雙跑步鞋,因為跑步鞋能貼合腳形吸收跑步帶來的震動,提供到減壓的保護能力。
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3、不要只跑20分鐘
在充分的熱身條件下,難跑20分鐘是能源消耗差不多,是脂肪正開始燃燒的時候,所以想要達到瘦身效果至少要40分鐘以上。
以上cold小編給大家介紹的慢跑減肥瘦身注意事項,希望大家嚴格遵守,每天堅持,你的身材就會有所變化。想要減肥的你就從慢跑開始吧!
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