室內瘦大腿操 消除馬鞍肉練出纖腿
導讀:夏天到了,再不減肥的話,你大腿的贅肉就會在短褲下現形了,那是多麼可怕的事情哦!趕緊來跟小編學習室內瘦大腿操吧!
大腿兩側的馬鞍肉可是會影響腿部的美感哦!今天小編為大家帶來室內瘦大腿操,讓你輕鬆減掉大腿的贅肉,夏天大膽穿熱褲。
室內瘦大腿操之:側抬畫圈
步驟1:左側躺,把左手向頭頂方向伸直,頭部枕在手臂上,然後左腳彎膝呈90度緊貼在地面上,右腳自然伸直,右手放在身前,手掌撐地,以免身體傾斜。
步驟2:把右腿向上抬起,與地面成30度,這時感覺到右腳後外側肌肉在拉伸,然後回到原位,再繼續抬起,反覆20次此動作。
步驟3:把右腳向上抬起,然後用腿作畫圈動作,畫圈時幅度要適中,以骨盆不歪斜為主,向外畫10圈,然後再向內畫10圈,然後換腳做此套動作。
室內瘦大腿操之:勾球側踢
步驟1:左側躺在地上,雙腳彎曲,左右依然伸直,頭部枕在手臂上,右手扶著地面,支撐身體的平衡。
步驟2:把一個球放在右腳膝蓋下夾緊,然後把夾球的右腿向胸前方向抬起,然後再返回原狀,重複10次,然後換右側躺,用右腿夾球重複10次此動作。
室內瘦大腿操之:青蛙抬腿
步驟1:俯臥,臉部朝地面,雙手交疊枕著額頭,然後把雙腿向後抬起,膝蓋彎曲向外側伸展,使兩腳跟緊貼在一起。
步驟2:兩腳的腳跟緊貼著不動,腹部緊貼地面,然後將大腿向上抬起,並停頓3秒,再回到地面,然後重複10次。
室肉瘦大腿操之:趴式打水
步驟1:回到俯臥姿勢,兩腿伸直,面部朝下依然枕在雙手上面,然後把左腿伸直抬起離開地面,再回到原始姿勢。
步驟2:然後換右腿抬起,熟練後兩腿互相交替抬起,如游泳打水姿勢。
只要按這套瘦大腿操堅持練習,就可以快速消除大腿內側的馬鞍肉了,趕緊行動吧!
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