冬季如何瘦腰瘦肚子 冬季瘦肚子運動
運動瘦肚子是最快甩贅肉的方法,如何瘦腰瘦肚子打造平坦小腹,以下運動可以幫你。
瘦腰運動一:收腹
坐在板凳或椅子的邊緣,把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向胸部,同時上半身向前傾,讓胸部接近腿,把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右,重複12次。
瘦腰運動二:側向彎曲
雙手持一對輕量級的啞鈴,肘部微微彎曲,舉過頭頂,背部挺直,身體慢慢向右彎曲,保持動作一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲,兩邊各重複10次。
瘦腰運動三:下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩,吸氣時身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板平衡,保持一會兒,然後呼氣回到開始動作,重複10次。
瘦腰運動四:粗鹽按摩
按摩可以促進血液迴圈並促進腸胃蠕動,可以減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便祕,洗澡時用粗鹽按摩可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。
這幾項運動都非常適合在冬季練習,在家就能輕鬆瘦肚子瘦腰了,姐妹們不妨試試。
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