減肥瘦身的簡易床上健美操
天天喊著想減肥,無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒時間去什麼健身房。現在有一套在美國頗為流行的簡易健美操,只要在你最愛的床上花上15分鐘,窈窕身姿——不再是夢。導讀:天天喊著想減肥,無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒時間去什麼健身房。現在有一套在美國頗為流行的簡易健美操,只要在你最愛的床上花上15分鐘,窈窕身姿——不再是夢
腰腹練習
1.平躺在床上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。
3.回到起始位置,上身貼向雙腿。
4.回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。
肩背練習
1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1.貼著牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
大腿練習
1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意:腳尖一定要儘量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
-
如何利用芒果減肥
導讀:任何事物都有兩面性,芒果雖好,但如果食用不當,反而會損害健康。在此,我奉勸那些盲目食用芒果來減肥的姐妹們,芒果減肥一定要講究科學。不然就會大禍臨頭啦。下面這篇文章,主要講芒果的食療功效及注意事項,請你在食用芒果減肥前一定要仔細閱讀,不然,你會後悔的,呵呵。...
-
腿部抽脂能保持多久?腿部抽脂有什麼風險和後遺症?
導讀:現代女性為了美,真是什麼方法都會去嘗試,像腿部抽脂也是一種很常見的美容專案。腿部抽脂是近幾年來熱門的瘦腿美容專案,那麼腿部抽脂能保持多久呢?一.腿部抽脂能保持多久?不少女生都想擁有一雙纖細的美腿,因為一雙好看的美腿對自身的形象真的太重要了,但是在現實...
-
吃營養早餐減肥法
導讀:一定要記住,任何營養補充必須超過4個月,才能見效。我的好友小蘭,長相秀美,工作時卻像一個拼命三郎,常常廢寢忘食,早餐更是經常忽略不計,她還自嘲:“權當減肥!”最近,我見她面色晦暗,臉上光澤全無,精神倦怠,看上去人似乎衰老了5歲。我記得當醫生的姑媽曾說,早餐是最重要的...
-
什麼樣的人群可以做吸脂減肥術
導讀:什麼樣的人群可以做吸脂減肥術?看清楚以下內容,你就知道自己可不可以做了。什麼樣的人群可以做吸脂減肥術?看清楚以下內容,你就知道自己可不可以做了。①身體健康,無嚴重的內科疾病,如高血壓,冠心病、糖尿病、凝血功能障礙,區域性面板無感染。②區域性脂肪累積,影響外觀...