最適合OL秋季減肥方法
導讀:最適合OL秋季減肥方法
秋天又來了,辦公室OL時尚女士們是不是感覺困在辦公室裡很難找到瘦身減肥的機會呢?其實秋天減肥對於OL減肥來說是很好的時機,通過瘦身食譜,一些簡單的運動等,首先減除因為工作而處在亞健康的身體,再進行減肥。OL健康減肥,就是這麼簡單。小編這就介紹一些在最適合辦公室女孩的減肥方法:包括減肥食品和一些運動瘦身攻略。
運動瘦身介紹:
舒緩脖子和肩膀處的痠痛!
長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感,還有寒症等引起的血液迴圈不良,這些都是造成脖子和肩膀處痠疼的原因。沐浴時做些促進血液迴圈的運動,可有效緩解這兩處的痠痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘,然後再開始做練習。
塑造美好的胸型!
美好的胸型不在罩杯大小,形狀更重要。在沐浴時間做些簡單的練習,就可鍛鍊胸部肌肉,擁有挺翹的乳房。做練習時要有意識地用肌肉用力。
瘦身食品介紹:
1.羊肉
補中益氣,味甘性熱,具有利尿
效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
2.南瓜
味甘性溫,溫暖身體,補養脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養身又
減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥,經常食用。
3.禽蛋
禽蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
4.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
5.香蕉
雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
6.蘋果
內含蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它
水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
7.木瓜
含有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
8.紅豆
含有的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。
9.茶
飯後喝茶有去除體內脂肪的作用。
瘦身食譜介紹:
蘋果與食肉瘦身法都是眾所周知的減肥法,但效果如何則見仁見智。番茄瘦身法你又可有試過?未有所聞便要留意以下介紹了!一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等於約八分一碗白飯的熱量!
午餐及晚餐只吃番茄,其餘正餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期,一個月只可進行一次。
效果:可減去5-10蘋磅(約2-5公斤)。
艱苦度:☆☆(以五粒☆最高)
為何吃番茄可瘦身?
一般女性一餐平均攝取約600卡路里,若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少減少吸收數百卡路里,這樣不會有太大壓力,又不致令身體缺乏營養,比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多,這樣便可達致瘦身。
每日兩餐之中又可以吃幾個番茄?
基本上沒有限制,其實番茄容易令人飽肚,吃足夠飽肚份量便可。若覺得吃生番茄很吃力,可以番茄作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹調方法,蒸、灼或將番茄煲湯飲用均可。
吃番茄代替正餐要注意的事項:
1 番茄本身幾乎由水份構成,除了維他命C外,沒有多少營養,因此剩餘的一餐,需非常注意均勻的營養。
2 任何食物,只要過量皆會導致肥胖,幸好番茄易於有飽肚感,但亦要小心吃過量而導致弄巧反拙如水腫等。
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