月瘦15斤減肥操 高效燃脂超給力
導讀:運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,高效燃脂,促進新陳代謝,下面小編教大家可以月瘦15斤的減肥操,讓你快速達到減肥目的。
運動減肥的專案有很多,哪些可以快速瘦身呢?看看我們推薦的月瘦15斤減肥操吧!
運動準備:事先準備好一個健身球,充氣不要太足。
平坦小腹
1、用腳踝將健身球夾住,仰臥,四肢朝上。
2、手臂和腿的角度保持不變,上半身慢慢抬起,指尖碰到球體。
去側腹贅肉
1、仰臥姿勢,立起大腿根部,膝蓋90度彎曲,兩膝蓋夾著健身球,伸直腳趾。
2、兩邊的肩胛骨緊貼地面,將膝蓋橫向倒下,然後再恢復動作1,視線保持面向正上方。
收緊腹部肌肉
1、仰臥,兩腿抬起,與地面成45度,左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行,在上面放上健身球。
健身球瘦身
1、端坐姿勢,背部伸直,左右膝蓋併攏,不要把重心全部放在腳尖上。
2、兩手手掌放在膝蓋的兩側,背部保持伸直,上半身前傾,臉朝向斜下方,保持自然呼吸。
3、吸氣,慢慢把背部和腰部頂出,脖子往後伸直,朝向天花板,臀部不要離開腳後跟。
4、吸氣後,然後吐氣,身體向前傾,兩手向前伸直,儘量貼地,感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,然後額頭貼地保持呼吸10次。
5、吸氣的同時,上半身慢慢起來,恢復到端正的姿勢,慢慢呼吸,休息一會再重複進行2次。
肩胛骨減肥拉伸動作要點
1、每天早晚各進行2次,起床後和睡覺前進行。
2、每個拉伸動作儘量保持30秒。
3、保持自然呼吸。
4、為了保持動作的準確性,最好面對鏡子進行練習。
這一套高效燃脂的減肥操,可以幫助大家甩掉多餘的脂肪,想減肥的MM快來試試吧!
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