梨形肥胖如何減 分享拒絕梨形身材的減肥術
導讀:梨形肥胖的人一般都是下半身脂肪囤積比較嚴重的,無疑是很影響美觀的,那麼梨形肥胖應該如何減呢?下面我們一起來看看。
梨形肥胖如何減?說起梨形肥胖,就彷彿是一個行走的字母“A”,尤其是腿粗的情況明顯,關於如何減肥這個問題,本站今天為你解答。
什麼叫做梨形肥胖?
梨形肥胖說的就是像梨形般的身材,主要集中在腰臀部發胖,但肩窄胸圍小,彷彿一個行走的字母“A”一樣。
想要把梨形身材瘦下來,就要先找出梨形肥胖的原因:
一、長期翹著二郎腿導致血液迴圈不暢
翹二郎腿是會阻礙腿部的血液迴圈、淋巴迴圈的,尤其是不注意下半身的浮腫護理,還會導致下肢靜脈日益突出,脂肪增厚,下半身迴圈嚴重受阻,久而久之,梨形肥胖就出來了。
對策:改掉蹺二郎腿的壞習慣,也不要老坐著不動。
二、褲子尺寸不合適阻礙腿部血液迴圈
平時穿著過於緊身的褲子不僅會阻礙腿部的正常運動,還會阻礙腰腿部位的血液迴圈呢,這樣長期下來,血液迴圈變慢就會容易出現下半身的脂肪堆積了。
對策:應該挑選合身的褲子,同時多練習可以修飾臀部線條的提臀操,這樣能讓臀部線條更加緊緻。
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三、長期久坐不動導致血液迴圈不暢
梨形肥胖的身材最容易體現在上班族的身上了,因為上班族每天都是從上班坐到下班,長期缺少運動的話,臀部的氣血迴圈自然就不暢了,所以脂肪便會堆積在腰間、臀部、大腿等多個部位了。
對策:避免長時間坐著,休息時間就要站起來動動身體,多走動運動一下,時間充裕還可以試下健身操來讓身體得到放鬆。
四、長時間站立
有些人也可以因為工作關係要長期站立,這樣時間久了,小腿的肌肉就會變得十分結實了,另外運動方式不對也會造成蘿蔔腿和小腿浮腫哦。
對策:避免長時間站立和運動過度,在休息時間多按摩小腿,同時在泡澡的時候也應該多按摩小腿,讓血液迴圈得以通暢來改善浮腫。
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五、不注意飲食和生活習慣
現在大多數梨形肥胖的朋友都是不注意飲食的,平時喜歡吃一些高熱量的甜點以及油炸食物,在吃飽後又習慣坐著,時間一長,臀部和大腿就無法避免開始囤積脂肪了。
對策:控制飲食,少吃高熱量的食物,儘量做到低脂肪和高纖維相結合,同時多喝可以消腫的茶飲,注重比較清淡的飲食方式。
認識了梨形肥胖的原因後》》》下面來看看如何減肥
破解梨形肥胖的招式:
一、抬升式
首先平躺下來,然後把雙手放到身體的兩側,隨後用左腿支撐身體儘可能地抬起,右腿保持彎曲維持5秒,然後慢慢放下,恢復平躺狀態再維持5秒。最後用右腳支撐地面,儘量將身體抬高,重複動作5秒,後再恢復。
二、側抬腿
左側躺下,然後將左手枕在頭部下方,右手放在胸前,保持身體的筆直狀態,後將右腳用力往上抬,其它部位不動維持5秒,再恢復原狀,重複動作。
三、翻轉式
先左側臥姿,然後把手枕在頭部的下方,右手放在胸前,同時上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲,接著將右腳向後45°方向拉伸,注意其它部位不動,維持5秒後再恢復原狀重做一次。
四、抬臀式
先平躺,然後膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開,接著用腰部的力量把臀部儘可能抬高,注意其它部位不要動,堅持5秒後恢復原來的姿勢。
除了梨形肥胖的減肥招式外》》》下面就來看看減梨形身材的瘦身食譜吧
想要快速減掉梨形身材,最好的方法必然是通過食療,下面繼續跟大家分享幾個減梨形身材最好的瘦身食譜。
一、薏仁糙米粥
做法:用清水將薏仁和糙米清洗乾淨,然後把適量清水倒入鍋中,同時倒入洗乾淨的薏仁和糙米,並用大火煮,當水煮沸後,便用小火繼續烹飪,直到煮成粥即可。
功效:薏仁比普通的白米更富含維生素和各種礦物質,而糙米可以加速新陳代謝,將體內的廢物排出體外,所以當薏仁和糙米兩者相結合,就會發揮出強大的減肥功效了。
二、回春瘦身楊
做法:將豬肉洗淨切片,然後用沸水滾燙一次,在鍋中加入適量的清水,並用大火將水煮沸,後在煮沸的水中加入所有材料,待水重新煮沸後便轉小火,繼續煮2-3小時,加上調味料即可食用。
功效:這款湯可以有效緩解下半身的水腫,讓消化功能正常運動,此外還能補氣養血和促進血液迴圈哦。
三、西芹百合
做法:將西芹放在清水洗淨撈出,同時摘掉西芹的葉子,後煮沸水倒入西芹焯1分鐘,接著切成段狀,剝去百合的老衣,在鍋中倒油倒入西芹翻炒2分鐘,最後再倒百合,待百合變透明就加上調味料出鍋即可。
功效:西芹含有豐富的鈣質,可以幫助減少身體內的十分慢,而百合含有的黏液質對美容也有很好的效果,所以這道菜式是非常健康的瘦下半身的食物。
看完減梨形肥胖的瘦身食譜後》》》下一頁最好再來看下怎麼避免
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