春季飲食最佳搭配:一週營養食譜
週一
早餐:全麥麵包、豆漿、涼拌菠菜、雞蛋
中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花
晚餐:八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜
營養均衡且口感不錯的週一菜譜,是對週末的油膩的調節。
週二
早餐:熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、
中餐:米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖
晚餐:小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦
補充了多種人體所需的維生素,也可以達到養肝、祛溼的目的。
週三
早餐:餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿蔔
中餐:炸醬麵、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲
晚餐:紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲
能夠補充人體所需的多種物質,比如蛋白質、胡蘿蔔素、鈣元素以及纖維素等,對於提高人體免疫力是很有效的。
週四
早餐:八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜
中餐:米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜
晚餐:涼拌海帶絲、米粥、胡蘿蔔拌西藍花
均衡的營養,可以提高人體免疫力。
週五
早餐:烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦
中餐:水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋
晚餐:小米粥、拌黃瓜、熘肝尖
補鈣、補肝、補充了多種維生素以及礦物質元素,對於增強抵抗力很有好處。
週六
早餐:橙汁、麵包、紫薯
中餐:薑絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚
晚餐:麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲
肉蛋蔬菜的營養搭配合理,有利於人體健康。
週日
早餐:皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅
中餐:燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨
晚餐:海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉
週日時間充足,可以做一些複雜的而且營養仍然十分豐富的食物,來犒勞自己的同時不忘記補充營養。
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菜花與啥搭配不利健康
蔬菜如果科學搭配,不僅能提高營養物質的利用率,還能起到強身健體的作用。反之就可能降低其營養價值,甚至出現一些不良反應。鄭州大學公共衛生學院營養教研室主任韓萍教授作了介紹。豬肝及與菜花搭配易兩敗俱傷花菜纖維中的醛糖酸基與豬肝中的鐵、鋅等微量元素反應...
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8家常菜錯誤搭配致缺鈣
1、小蔥皮蛋拌豆腐(豆腐+小蔥)豆腐含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分,而蔥中含有大量草酸。當豆腐與蔥合在一起時,豆腐中的鈣與蔥中的草酸結合形成白色沉澱物草酸鈣,使豆腐中的鈣質遭到破壞。草酸鈣是人體中難以吸收的,如果長期食用小蔥拌豆腐、蔥炒豆腐之類的菜,就會...
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春節飲食最佳營養搭配
1、鹼搭酸健康人體必須保持微鹼性狀態,以PH值在7.3左右為宜。如果人體血液呈酸性,血黏度和膽固醇都比較高,人就容易疲勞,同時人體的抵抗力也會下降。而葷菜幾乎都是酸性食品(奶類、血品例外),富含蛋白質、碳水化合物、脂肪等,節日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉,要有鹼性...
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例假期間巧妙搭配飲食就能速速瘦
月經初期是女性較為脆弱的時期,會無力、易疲勞並且還伴隨著生理痛,這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短,建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動來進行運動,或者是利用食譜減肥法,選擇一些高鐵質的易吸收食物,少吃過於口味重...