适合孕妇吃的水果食谱 促进食欲补充维生素
导读:夏季到了,各种各样的水果开始上市,但并不是每种水果都适合孕妇吃,那适合吃的有哪些水果?看下我们推荐的水果食谱。
怀孕期间很多孕妇都爱吃水果,下面这些水果食谱就很适合孕妇吃噢!
一、水果沙拉
材料:香蕉1根,火龙果100g,石榴50g,番茄50g,葡萄50g,沙拉酱适量。
步骤
1、番茄对半切开。
2、火龙果切成小块。
3、石榴打开掏出小石榴籽。
4、葡萄摘洗净和番茄放进大碗里。
5、加入切段的香蕉,火龙果,石榴籽。
6、拌匀挤上沙拉酱即可。
小贴士:沙拉酱在吃的时候挤在上面就可以了。
营养功效:水果沙拉,可促进食欲。
二、苹果莲子炖银耳
材料:银耳6g,苹果1个,莲子40g,枸杞子适量,黄冰糖60g。
步骤
1、银耳提前泡发。
2、莲子冲洗干净,银耳洗净、撕碎,苹果去皮,切小粒备用。
3、苹果、莲子、银耳放入炖盅。
4、内胆加入适量冷水,炖盅内胆盖上盖,将冷水注入炖盅,炖盅加上外盖。
5、接通电源,调好所需时间。
6、汤品炖煮至时间快结束前10分钟,加入冰糖、枸杞子。
7、盛出温热食用。
小贴士:用炖盅炖汤,无须担心水分被蒸发掉,按调好的时间炖好汤品,水分只减少了1/3。
营养功效:苹果缓解孕吐便秘、护肤修身、改善胎儿肤色。
三、苹果梨猕猴桃汁
食材:梨1个,苹果2个,猕猴桃1个,纯净水适量,柠檬汁2滴。
步骤
1、猕猴桃去皮切块放入搅拌机。
2、梨,苹果去皮切块。
3、放入搅拌机后加入半杯纯净水。
3、加入2滴柠檬汁。
4、启动搅拌棒搅打成汁即可饮用。
小贴士:苹果最后再切,然后加入2滴柠檬汁,可防止苹果变色发黑,
此款果蔬汁不可放置,现榨现饮最好10分钟之内喝完。
营养功效:苹果缓解孕吐,梨治疗妊娠水肿,猕猴桃补充叶酸,榨汁对孕妇非常有效。
四、冰糖蒸雪梨
食材:梨1个,冰糖6粒,凉开水适量。
步骤
1、将梨洗净,在梨身的三分之二位置切开。
2、用勺子挖去梨里面的果核,放入冰糖。
3、加适量凉开水在里面。
4、放入碗里,盖上梨上面的部分。
5、放入锅内蒸30分钟即可。
小贴士:挖果核的时候要从周围开始轻轻挖,用力过大会使整个梨破开。
营养功效:梨治疗妊娠水肿和高血压,镇静安神,润肺护嗓,养心保肝。
五、樱桃甜汤
食材:樱桃15粒,米酒150g,清水适量。
步骤
1、樱桃洗干净入锅,注入适量的水。
2、大火煮开,小火炖30分钟至软。
3、加入米酒,煮开即可。
小贴士:可根据个人喜爱加糖。
营养功效:樱桃补充营养和铁,缓解盆血,米酒滋阴补血,不过孕妈妈就要喝温热的。
这五款适合孕妇吃的水果食谱营养丰富,制作方便,有助于增强体质,有益宝宝发育。
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