产后两个月怎么瘦身 恢复S身材妙方
产后减肥是爱美妈妈一直关注的话题,但产后减肥也分时期,想知道产后两个月怎么瘦身就不要错过以下的介绍了。
(图片ID:16642959,产后两个月怎么瘦身)
适合产后两个月减肥的3个运动:
1、腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
2、头颈部运动
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位,重复10次。
3、胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。
注意事项
不要在饭前或饭后一小时内做,运动后出汗,要及时补充水分,如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
饮食方面:
1、多吃橙色水果和蔬菜,水果如柑橘、桃子等,蔬菜如胡萝卜、南瓜等。
2、多吃鱼和蛋。
3、油类上尽量选择橄榄油、亚麻籽油和核桃油,避免选择玉米油。
4、可多吃具有减肥功效的苹果和火龙果。
产后的减肥有很多,但不同时期就要采取不同的方法,各位妈妈要根据自身的情况进行选择,不要急功近利,盲目减肥。
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