产后如何快速减肥 做回辣妈有妙招
导读:产后伴随着婴儿的诞生也带来了身上多余的脂肪,这是很多女性都遇到的问题,产后如何快速减肥恢复美丽体型,成为众多妈妈的热切希望。
产后很多妈妈为自己臃肿的身体感到发愁,接下来小编和各位妈妈分享如何快速减肥,帮助大家更快恢复苗条身材。
1、饮食有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭,尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱即可,不挑吃,营养要均衡,吃的速度也不能太快,要细嚼慢咽。
3、保证充足的睡眠,每天提早30分钟睡觉,充足的睡眠有利生长激素分泌,生长激素可增加肌肉量,减少过多的脂肪囤积,一般生长激素75%在夜间分泌,尤其是沉睡时,所以良好的睡眠品质有肋于减重。
4、产后做些简单的恢复运动,如呼吸运动、举腿运动,仰卧姿势,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出,左右腿轮流高举,与身体成一直角,可以锻炼肌肉。
5、保持愉快心情,减重计划应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。
希望以上这些方法可以帮助各位妈妈早日恢复昔日的体型,成为身材苗条的辣妈一族。
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