颈椎病的自我治疗方法保护柔弱颈椎
提要:夏季常吹空调颈椎最容易受累,惹上颈椎病怎么办?下面赶紧来看看颈椎病的自我治疗方法。
颈椎在夏季变得娇贵柔弱,我们要如何保养好颈椎呢?患上颈椎怎么办呢?下面的颈椎病自我治疗方法别错过咯。
夏季颈椎容易出现的问题
1、凉
夏季一天到晚都不想离开空调,可空调房待久了,颈部容易着凉,长时间受凉后,容易造成血管收缩、血液循环不良,从而导致肌肉和韧带受损,颈椎的活动度也会发生改变,从而诱发颈椎病。
应对方法:在吹空调时,颈肩部尽量不要对着空调直吹,如果长时间呆在空调房里,不妨披一条丝巾,以保护颈部不受凉。
2、困
夏季在午后容易困顿不堪,很多上班族们都习惯趴在桌子上打个盹,可睡醒后,就会感到颈部肌肉酸痛,这是因为颈部过度倾斜,令肌肉、韧带处于一种牵拉状态,造成颈椎病。
应对方法:在打完盹后,不妨站立起来做做扩胸运动及后仰动作,可放松颈部肌肉及韧带,促进颈椎的血液循环功能恢复。
3、宅
夏季高温,很多人都不愿意走出大门,宁可长时间坐在家看电话、玩电脑,这样长时间保持同一种坐姿,就会影响脊椎健康,特别是长期低头,容易引发颈椎病。
应对方法:不要总保持一种坐姿,要经常变换一下姿势,或者每隔一段时间后就站起来活动一下,或者坐时每隔一段时间适当向后仰一仰,可对脊椎起到保护作用。
4、枕
夏季气温高,晚上睡觉会导致辗转难眠,但如果过于频繁的翻身和枕头选择不适,容易造成落枕,如果枕头过低,就会令头部处于一种下沈的状态,颈部肌肉容易痉挛,如果枕头过高,则使颈部肌肉处于一种牵拉的状态,从而引发颈椎不适。
应对方法:枕头要选择松、软的,如果习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm—10cm,而习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm—15cm为宜。
颈椎保养三步曲
一查活动度
将头缓慢向各个方位旋转,看颈部是否出现疼痛,如果有疼痛感,即说明颈椎有问题。
二找不适处
微低头,从最突出的第七颈椎开始向上按压,按压颈椎及两侧部位,如果颈椎及两侧出现疼痛感,则说明颈椎有问题。
三养颈椎
双臂向身体两侧伸开,同时向十点十分的表针位置抬起,然后回落到九点一刻的位置,可保养颈椎,预防颈椎病的发生。
按照以上的方法,即可预防各种颈椎疾病哦!各位白领们,赶紧动起来吧!
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