减腹瘦腰瑜伽 久坐OL也能轻松抚平小肚子
导读:如今的OL们无论在家还是在办公室,一天下来几乎都是处于安坐的状态,这样就在不知不觉中坐出了腰腹部的赘肉,如果才能消灭这些赘肉呢?小编给大家推荐几招减腹瘦腰瑜伽。
看着腰腹处不断增长的赘肉,大家是否开始紧张了呢?下面爱靓小编给大家带来几个简单的减腹瘦腰瑜伽,让OL们既能舒展疲累的肌肉,又能消除小肚腩,一举两得哦!
减腹瘦腰瑜伽动作一:拉伸肋部
1、挺胸收腹坐在椅子上,然后用左手抓住椅子的右边扶手,然后将右手向上伸展。
2、吸气,拉长脊椎,呼气,将上半身向左倾斜,维持动作并深呼吸3-4次。
3、吸气,回复端坐姿势,呼气,放下右手,然后重复练习此动作。
减腹瘦腰瑜伽动作二:桌子均衡姿势
1、取跪姿趴在地上,两手和膝盖着地,腹部和背部保持平扁,保持身体与地面平行。
2、将左脚和右手抬起,并伸直,与地面平行,保持呼吸3-4次,然后将左脚和右手慢慢回复姿势,然后将屁股坐在脚后跟上稍做休息,再回到跪地姿势,再换另一手和另一腿重复这个动作。
减腹瘦腰瑜伽动作三:和椅子形成三角姿势
1、在椅子的右边站好,然后将左脚放在椅子上,膝盖呈90度,然后两手叉腰,盆骨和身体保持正直。
2、然后将双手伸直打开,并将上半身向左边倾斜,同时右手向上伸直,左手向下伸直,维持此姿势3-4次,吸气时回复挺直,然后再往反方向练习。
相关文章:瘦腰还可以这样做
减腹瘦腰瑜伽动作四:腿部伸展运动
1、在椅子前站直,然后将左脚放在椅子上,膝盖伸直,脚趾头往回勾,然后两手叉腰。
2、将上半身向前弯曲,两手撑在左膝盖上面,保持膝盖与背部挺直,然后回复姿势,换腿重做此动作。
减腹瘦腰瑜伽动作五:鳄鱼姿势
1、趴在地上,两腿张开,双手交叉放在脑后,额头及手肘触地。
2、将左手及胸部向左后方扭转,眼睛望着左手手肘,保持3-4个呼吸,然后恢复趴着的姿势,再换另一侧做此动作。
每天坚持练习上面的瑜伽动作,久坐族们也可以甩掉难看的小肚腩哦!
88%的靓粉们还喜欢阅读以下的内容:
相关文章:甩肉瘦腰技能get
-
居家四步瘦腰运动
导读:文章是4步瘦腰的运动方法◎站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法。◎两脚与肩同宽站好~上半身不动~臀部平行绕8字~(不太协调的人可以右前>右后>左前>左后>循环)◎只要躺在地上伸直双脚然后提升,然后放回,勿接触地面,每天3...
-
快速减腹部赘肉练出马甲线
导读:近来来,马甲线非常的流行,想要拥有马甲线,赶紧来看看如何快速减腹部赘肉。怎么快速减腹部赘肉?下面的几个收腹运动可快速帮你锻炼出性感的马甲线,赶紧来行动吧!伸展运动瘦腹部赘肉有意识地进行伸展运动,可有效促进腰腹部脂肪的燃烧,从而提高瘦身效果。伸展运动方法...
-
减腹瘦腰瑜伽 久坐OL也能轻松抚平小肚子
导读:如今的OL们无论在家还是在办公室,一天下来几乎都是处于安坐的状态,这样就在不知不觉中坐出了腰腹部的赘肉,如果才能消灭这些赘肉呢?小编给大家推荐几招减腹瘦腰瑜伽。看着腰腹处不断增长的赘肉,大家是否开始紧张了呢?下面爱靓小编给大家带来几个简单的减腹瘦腰瑜...
-
清肠排毒瘦腰法让“腹婆”变身“小腰精”
导读:想要瘦腰并不难,只要排出体内的毒素就可拥有小蛮腰,下面的清肠排毒瘦腰法赶紧学起来。腰腹脂肪多是由于体内毒素积聚无法排出,赶紧来学习如何清肠排毒,你也可以性感的曲线哦!清肠排毒瘦腰法一:多吃粗粮和水果粗粮和水果都是排毒的法宝,多吃粗粮和水果可促进肠胃的...