瘦小腹的瑜伽动作 快速瘦掉大肚腩
提要:想拥有迷人的曲线,平坦的小腹是不可少的,这次教大家瘦小腹的瑜伽动作,让你快速瘦掉大肚腩。
瑜伽是修身塑形的最好运动方法,要通过做瑜伽来瘦小腹,减去腹部赘肉的话,那么下面5个瑜伽动作是必学的。
一、仰卧起座
仰卧在平坦的床上,双腿膝盖处弯曲,双手半握拳,放在耳朵的两侧,展开双臂;做动作时候,注意让腰部发力,上身径直起来,腰也不要离地,然后缓慢下降,使身体回到原位,重复以上的动作;腹肌把身体拉起时,呼气,确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作;练习时,腿不要伸直。
二、侧撑抬腿
从俯卧撑的姿势开始,向右转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢地向上抬起左腿,用左手抓住左脚趾;逐渐把腿抬至最高的位置,保持五个呼吸,然后换另外一侧;借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
三、后抬腿前屈
身体站直,慢慢地弯下上半身,直到双手撑住地面,将左腿向上抬起,抬成一条直线;
注意腹部要向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿作支撑,重复以上的动作;可贴墙练习,或是找人帮忙。
四、脊柱扭转式
坐在地上,两腿向前挺直;弯曲左腿,将左脚放在右腿的外侧,右腿向左后侧弯曲;
把左手放在身体背后的地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气时,尽量把身体向左后方转,扭动脊柱。
五、瑜伽圣光呼吸法
以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,闭合双眼;
在练这种调息的时候,身体要放松,不要使劲;把呼吸调整成腹式呼吸;吸气,呼气时,快速收缩腹部的肌肉,将气息从体内挤压出来;呼吸做到有节奏不猛烈;呼气的时候要感受到明显的腹部向内收的运动。
更多有关的瘦身资讯,继续留意关注本站。
-
如何塑造A4腰 健康塑造A4腰的5种方法
提要:网络上继反手摸肚脐后,又兴起了一种新的A4腰热潮,腰粗的你应该如何塑造A4腰呢?众所周知,腰是女性曲线最重要的一部分,而A4腰作为新一代好身材代表,腰粗的美眉该如何塑造呢?下面就随小编一起来看看健康塑造A4腰的5种方法有哪些吧!健康塑造A4腰的方法之一:挺腰直身端...
-
怎么减肚子上的赘肉 杨幂分享产后减肥经
提要:杨幂虽然已为人母,但是身材依然火辣,她是怎么减肚子上的赘肉呢?一起来揭秘。下面杨幂和大家一起分享怎么减肚子上的赘肉,教你怎么减肥最快最有效。一、一天五杯水想要攻克肚子上的顽固赘肉,首选要保证体内毒素排出,这样才不会造成腹部水肿引起的肥胖,而肠胃排毒绝...
-
简单实用的瘦腰减肚子方法
提要:生活中一些小窍门可以帮助快速减掉腰部的赘肉,减掉小肚子,简单实用,一起来看看是什么方法。简单实用的瘦腰减肚子方法,能让腰腹变细,下面为大家一一介绍。1、靠墙站晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧...
-
瑜伽瘦腰动作 轻松瘦身不烦恼
提要:本期小编为大家分享瑜伽瘦腰动作,让你轻松瘦身不烦恼,赶紧一起来看看吧。瑜伽减肥可以减掉腰部多余的赘肉,下面小编就和大家分享瑜伽瘦腰动作,赶紧一起往下看看吧。虎式1.首先双腿膝盖弯曲跪地,手臂伸直,手掌撑地,使身体形成四边形。2.吸气,抬头,目光看向正前方,将右...