五组瘦手臂瘦腿芭蕾伸展动作
粗壮的手臂和腿型是让人烦恼的,怎样才能塑造纤细的四肢呢,看看以下介绍的芭蕾瘦手臂瘦腿的几组简单动作。
芭蕾瘦手臂瘦腿
第一组动作
1、挺胸站立,一手扶墙,另一只手展开和肩部同平,双腿并拢,大腿和膝盖,脚后跟在同一线上,两脚的脚尖向外呈现45度微张开,做好准备姿势。
2、慢慢吸气,收腹挺胸,一只脚弯曲,如同踢毽子的那样抬起,脚尖收紧,大腿和上身的角度呈90度角。猜你感兴趣>>>>掌握瘦腿的姿势塑造纤细腿型
3、呼气要慢,抬起脚后慢慢向后踢,上身稍微向前倾,恢复原来准备姿势,动作左右一组,重复4组。
第二组动作
1、首先是挺胸站立,张开两腿,和肩部一样宽,脚尖朝外,一只手扶着墙,另一只手展开的宽度和肩同平,四个手指弯曲,做出芭蕾准备姿势。
2、吸气,收腹挺胸,弯曲两脚,展开的手向下划圆到骨盆位置。
3、呼气,双脚要维持弯曲,踮起脚尖,手打开以后划到胸前。
4、踮起脚尖,两腿伸直,展开的手向上划过头顶,恢复原来姿势,左右一组,可以重复4到6组。
第三组动作
1、挺胸收腹站立,右脚朝着前面迈开,脚尖向右,左脚要往后伸直,脚尖向前,双手划过头顶呈现圆形。
2、吸气,上身慢慢向前弯曲,双手要尽量接触地面。
3、上身慢慢恢复原来姿势,身体向后仰,然后恢复原来准备姿势,左右为一组,重复3到6组。
第四组动作
1、站立时候要挺胸,双手划过头顶呈现圆形,双脚并拢,大腿,膝盖和脚后跟同在同一水平上,两脚脚尖向外45度,微张成准备姿势。
2、左脚弯曲,向前迈开,脚尖向左成45度。
3、左脚伸直,向后踢,右脚向后提起来,慢慢放下,向前迈开,脚尖向左成45度。
4、右脚伸直,向后踢,恢复准备姿势,动作重复4到8次。
第五组动作
1、站立挺起胸膛,两手呈现圆形放在盆骨前位置,双脚并拢,让大腿,膝盖,脚后跟在同一线上,脚尖向外45度微张成准备姿势。
2、挺胸收腹,右脚弯曲,向前迈开,脚尖向右,右脚是重心,把双手举到胸前位置,再恢复准备姿势,左右为一组,重复4到8组。
除了芭蕾的简单动作瘦手臂瘦腿,看看还有哪些瘦四肢的运动。
深蹲拉绳运动
锻炼部位:手臂,腿部
1、双手握住弹力绳的手柄,让双手手臂放在胸前的高度,保持下蹲的姿势。
2、再慢慢站直,手肘同时往后伸,再回到第一步,重复12到15次。
弹力跳跃运动
锻炼部位:腿部
1、在脚踝之间绑一条弹力绳子,双腿张开,感觉弹力绳绷紧就可以,然后做下蹲。
2、左脚往后跳跃,右脚跟上,重复动作15到20次。
手握哑铃向后伸展
锻炼部位:手臂
1、手握着哑铃,高举过头,手臂贴紧耳朵,然后慢慢朝着后脑勺伸展。
2、做动作的同时,要保持手肘部不动,下手臂重复上下动作,让上手臂感觉到轻微的酸痛,做动作要缓慢一些。
要坚持做瘦手臂瘦腿运动,才能达到理想的效果。
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