女生如何细手臂 居家细手臂运动推荐
今天小编就为大家推荐几个居家细手臂的运动,只需要每天花费15分钟,就能帮助你消灭手臂上恼人的赘肉,事不宜迟,赶紧来看看吧。
居家细手臂运动推荐一:单臂伸展运动
首先将手臂按压放在地板的枕头上,然后将腿向后伸直使身体呈一条直线,再将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,在稍作停顿后,就放下手臂回到初始位置,注意整个过程尽量保持身体的直线状态,最后将手臂向前抬起与地板平行,再向上抬起,回到初始动作持续30秒。
居家细手臂运动推荐二:负重摆臂运动
首先直立,双手握住一本有一定重量的书,然后将书握在胸前,收紧手肘并贴近身体两侧,接着把手臂向下摆到大腿,后再向上举到肩膀的高度,手臂同时向内弯曲,然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒,然后深呼吸30秒放松。
居家细手臂运动推荐三:手掌交叉运动
先从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,同时与肩同宽,然后把两手交叉向前移,如同走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势,持续做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。
居家细手臂运动推荐四:后撑抬腿运动
先将手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平,然后提臀,同时抬起左腿,注意勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉,在稍作停留后,就利用背部发力向上,保持腿部的姿势不变,在30秒后便换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。
居家细手臂运动推荐五:改良型俯卧撑
先准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上,然后慢慢吸气,降低下巴,直到略高于你的指尖,在维持数秒后,最后呼气,慢慢撑起身体。
看完上面的女生居家细手臂运动推荐,感兴趣的朋友赶紧来试一试吧!
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