仰卧起坐减肚子的技巧更高效消脂抹掉肚腩
导读:仰卧起坐可有效减肚子,但如果做法不正确也会影响效果哦!下面赶紧来看看仰卧起坐减肚子的技巧。
大家都知道仰卧起坐可有效减肚子,但想要达到更好的效果,就得掌握一些技巧哦!想知道仰卧起坐减肚子的技巧吗?健身学堂开课咯,赶紧来上课吧!
仰卧起坐减肚子的技巧一:配合呼吸
想要减肚子,在做仰卧起坐时,最好配合呼吸,这样才能达到更好的减肚子效果。
做仰卧起坐动作时,身体起来的时候,吸气,躺下时吸气,而在45度角时,保持正常呼吸。
但在平时,利用腹式呼吸也可增加瘦肚子效果哦!无论是坐着还是站着或走路时,都养成腹式呼吸的习惯,可帮助更好地排出体内废物,同时还可以解决便秘问题。
仰卧起坐减肚子的技巧二:练习时双手不要抱头
传统的仰卧起坐是将双手放在头后,借助双手的力量将头抬起,但这样容易拉伤颈部肌肉。
正确做法:将双手交叉抱于胸前,或者将双手放在耳侧,而在抬起身体时,应是腹部用力,而不是靠手臂,这样才能更好地锻炼腹部,加速脂肪的燃烧。
仰卧起坐减肚子的技巧三:增加45度角停留时间
传统的仰卧起坐是将身体抬起后,立刻回躺,然后再继续重复,但如果想要更好的减肚子效果,应该是增抬起身体时,身体与地面成45度角的时间,让腹部肌肉得到更有效的练习。
仰卧起坐减肚子的技巧四:速度适中
别以为做的仰卧起坐次数多,就更快达到瘦肚子的效果,其实,速度越快,腹部受到的压力就越小,而放慢做仰卧起坐的速度,让胸部肌肉得到充分的压迫,才更能提高燃烧脂肪的速率,但也不是说越慢越好哦!
正确做法:起来的时候速度要快,而下去的时候速度要慢些,口里默念着“1”的时候,就起来了,下去时念“2、3、4”,按这样的节奏来练习即可。
仰卧起坐减肚子的技巧五:仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐可有效消除腹部脂肪,但如果配合一些有氧运动,效果会更明显,而且,仰卧起坐只是针对腹部练习,而其它部位得到的锻炼就比较小,如果配合一些有氧运动,就可有效消除全身的脂肪,达到全身瘦的效果。
只要掌握上面的技巧,你也可以做个性感的小腰精哦!
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