怎样慢跑减肥塑体
很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨,减肥运动还没做,光选择减肥方法就已经累趴下了,到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐慢跑减肥的方法。
慢跑好处
(1)研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能。
(2)慢跑可以瘦身健身,是想要保持美好身材的妹妹们首选健康瘦身塑体的方法。
(3)慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
(4)慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。
(5)慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。
慢跑减肥的方法
1 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步
适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
4 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
7 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
8 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量:每天20-40 分钟。
-
我的风采从220斤减到106斤,酷似周慧敏!(转载)
导读:减肥前后对比照片1减肥前后对比照片2晕呀!减肥前后对比照片3减肥前后对比照片4刚才那张没贴上,再帖一次减肥前后对比照片4减肥前后对比照片5减肥前后对比照片6下面这张是五岁时候和妈妈。跟电视上那种减……减肥前后对比照片1减肥前后对比照片2晕呀!减肥前后...
-
塑体小常识隐形健身操六法则
导读:1、闭目转眼球法先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2、分段放松法将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部——颈部——两上肢——胸腹—...
-
瑜伽初级动作教程 初学者入门必练!
导读:很多美眉想通过练习瑜伽来减肥,但是又不知道从哪里开始练习,今天本站给初学者带来了初级的动作教程,适合每一个MM,想学的跟着来吧!瑜伽的练习需要坚持才能收到相应的效果,经常练习不但有益健康,而且可以让身上多余的肉肉消除,一起来了解下瑜伽初级动作教程是怎样的...
-
想拥有美腿玉足你必须做到的6样东西
导读:文章教你如何能把双腿变美1、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。2、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。3、不跷二郎腿--这...