一周瘦身计划照做马上瘦!
导读:春天来了,还在为冬天囤积的小肉肉而心烦吗?赶快看过来,本站为您定制的一周瘦身计划,掌握了迅速降脂哦。
按照一周瘦身计划来进行,充分利用好一周的时间,轻装迎接整个春季。
减肥计划一周表:
周一:脸部减肥
周二:手臂减肥
周三:后背减肥
周四:腹部减肥
周五:腰部减肥
周六:臀部、胯部减肥
周日:腿部减肥
星期一:脸部减肥
瘦下巴:从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10-20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓,然后换边进行。
瘦脸:从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,重复做10-20次。
星期二:手臂减肥
准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面,手心向后握住哑铃向后抬起,保持胳膊伸直,15个为一组,每天3组。
周三:后背减肥
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲,左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上,放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。
星期四:腹部减肥
瘦上腹部:用手扶住耳朵,做仰卧起的动作,即上半身起,20个一组,每天至少三组。
瘦下腹部:平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下,一组15个,每天至少2组。
星期五:腰部减肥
站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字,然后腰部侧弯,用左手触左脚踝,然后站直,换右面,左右各一下为一组,每天30组。
星期六:臀部、胯部减肥
瘦臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床,双腿各一次为一个动作,15个动作为一组,每天3-4组。
瘦胯部:侧踢腿,站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向前,慢慢抬起至所能承受的最高位置,再慢慢放下,两侧各15下为一组,每天2-3组。
星期天:腿部减肥
瘦大腿内侧:下蹲运动,站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,慢慢蹲下到与地板平衡再慢慢站起,做15个,每天3组。
瘦小腿:垫脚尖,20下为一组,每天4组,动作要慢,臀部不要翘起,脚尖踮起后停顿3秒。
一周瘦身计划,全身享瘦,别再犹豫啦,赶紧行动起来吧。
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