制定生理周期减肥计划 加速瘦身效果
提要:生理周期减肥是非常流行的减肥方法之一,有着许多女性都尝试过这种方法,可是如何做才能有效的减肥呢?本文为大家制定生理周期减肥计划,让你加速瘦身效果,体现完美S曲线的身形。
下面本站小编为大家制定生理周期减肥计划,让你的瘦身更明显,加速瘦身效果。
有许多MM选择控制食欲减肥法,很多MM最后都是因为抵不住饥饿感而失败告终,有点甚至身材反弹。减肥不是有了决心就能成功的,减肥不仅需要智取,还需要配合正确专业的指导,才能成功的减肥,那么正确的生理周期减肥计划为爱美的MM展开。
一般的女性每个月都会来一次月经,根据激素的波动和代谢的特征分为三个阶段制定减肥计划。
月经期——滞留阶段
月经期间的女性黄体激素分泌会下降,那么雌激素就会相对的下降,身体会感觉到疲倦、情绪波动大,这个时候一定不能节食,否则会容易导致营养不良而头晕头疼。
这个阶段建议把减肥放在塑形上面,适当的做一些舒缓的瑜伽和室外快步行走运动,比较适宜经期的女性。重点饮食滋补、补气血、高蛋白、高铁与高维生素B群的食物,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确的瘦身守则
月经结束后是超速减肥的时机,也是减重最快的事情,只要注意饮食习惯和食物选择,可以达到非常不错的减重效果呢!
排卵期(两次月经中间的一周)——平快阶段
排卵期是女性雌激素分泌最旺盛,身体最佳状态的事情,在这个事情保持足够的运动,不仅能有利于减重效果,还能促进新陈代谢的作用,改善身体循环的功能,让你的血色气色更加的健康。
在这个时期可以选择爬山、长跑、网球等户外有氧运动。在饮食方面,可以多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物,摄入足够的高纤维食物,有助于调整月经,当一整个月达到最佳的健康状态。
正确的瘦身守则
减重速度有时会过于缓慢,千万不能心急,坚持持续上一周期的计划,慢慢的控制热量的摄入,让你的身体轻松健康的达到减重效果。
黄体期(下次月经前一周左右)——慢性阶段
女性在黄体期期间,黄体激素分泌比较活跃,皮肤和脾气会变差,容易疲劳和情绪化,减重效果的速度也会相对的减慢。
黄体期期间要保持一定的有氧运动,如慢跑、散步、游泳等,每天半小时的瑜伽运动,能有利于平复情绪。在饮食方面,以清淡、易消化的食物为主,多吃蔬菜水果,少吃甜食和高盐分高热量的食物,多喝水,有利于排水,消除经前的综合症状。
以上的三个阶段的生理周期,让你加速瘦身减肥,更专业更健康的减重。
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