一个月瘦8斤不是梦想
导读:文章为一个MM一个月瘦的8斤的成功例子
我是在11月初第一次称的体重95斤,那时看到这个数字差点没吓死,刚来大学那会才80斤呢。。汗。。于是下定决心要减肥。虽然我看了很多有关减肥的书和信息,可是都没认真照做(嘿嘿偷懒),也没参照什么减肥食谱(节食实在是太痛苦了)。不过还是有几点重要的心得很方法的。
1。多喝水(非常重要哦)
很多JM都知道喝水对减肥有帮助,可是也不能乱喝哦,我喝水的时间挺有规律的。早上起来先空腹喝一杯200CC的蜂蜜水(会感觉肠胃顺畅好多呢)。接下来的喝水时段分别是上午10点,午饭前半小时,饭后一小时,下午3点,下午5点,晚上8点,睡前一杯热牛奶。而且我非常喜欢用玫瑰花泡着水喝,就用那么几朵玫瑰就可以滋润一整天哦:)超赞
2。早餐一定要吃好
很多人为了节食不吃早餐,其实是错误的哦(相必很多人都知道吧)。一日三餐里我最重视早餐了。一般是热牛奶还有点心,偶尔吃点水果。我喜欢再牛奶里加点黑豆粉,超赞,不仅营养而且会感觉肠胃很顺畅,还有美白效果:)建议早餐的点心可以吃些全麦面包,热量低而且容易有饱腹感(我现在吃面包非全麦不可)
3。多喝牛奶
我一般一天会喝2~3杯牛奶,有时候感觉午饭吃的太多了会喝酸奶(但是一定要在饭后一小时喝哦),每天保证足够的钙质真的对减肥有很大帮助(以前我不信的,现在效果出来了嘿嘿)。很多JM都选择脱脂或低脂牛奶,其实我觉得关系不大。而且牛奶里很多营养都在脂肪里面,我现在都喝蒙牛的全脂奶,总是喝脱脂奶对皮肤也不好哦。
4。怎样安排一日三餐
早餐我前面已经提到了。其实午餐我偶尔会去食堂吃,大多数是在宿舍解决的。在食堂里我一般不吃米饭,以蔬菜为主,偶尔吃些肉。我超喜欢吃豆腐和腐竹呢,蛋白质高而且热量低。吃肉我也只选择鱼和牛肉,猪肉pass!在宿舍的时候,午餐我一般会选择豆浆+点心,下午3点~4点时再吃一个水果。晚饭我只吃水果,一般都喜欢番茄,苹果,猕猴桃(都是很好的瘦身水果呢)。晚上6点后不在进食(其实我有时候也会忍不住的555),有几次就是偷吃了豆干和饼干。这里有几款热量低的小零食推荐给大家:红枣,豆干,沙琪玛,绿豆糕等。JM可以多吃豆制品哦,热量低而且蛋白质高,喜欢:)
5。睡眠一定要保证,不可熬夜,对皮肤也很好哦:)
6。关于运动
其实我非常懒的,几乎都没怎么运动,但我平时坚持了几点:首先,饭后不能马上坐下,至少半小时站着(促消化嘛);其次,能站着就别坐着,多走动,不乘电梯(其实只要注意一些小细节就可以拉),强烈建议JM多走动!
说实话,减肥期间我还是会吃小零食,可是都不多哦,饼干一次不超过50克,一天吃零食不超过两种。最最重要的是每次的分量不能太多,得控制好了!实在很饿就吃水果或喝牛奶吧(美容又瘦身:)
说了那么多,希望对大家有帮助。刚去称了体重是87斤嘿嘿。继续减,本人的目标是80哦:)有新的成果会告诉大家的
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