科学的运动健身方法 身材确定
导读:体型不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健康与好身材的形成。
现在的生活水平提高了,人们对于健身、运动的热情开始高涨,很多人都愿意花点钱去换来一个好身体。但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。
第一类:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
第二类:看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
第三类:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
第四类:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
总之,运动的方法因人而异,选对了方法才能达到你要的目的。并且必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。
-
懒人瘦身招 摇身变瘦子
导读:对于懒于运动又想减肥的胖子来说,想变瘦真的是一件艰难事,不过办法总是比困难多,现在小编就教各位懒人瘦身招,让你摇身变成瘦子。这几个懒人瘦身招,让各位肥胖人士不知不觉就燃烧脂肪,变成窈窕身材,快来看看!1、多喝茶虽然茶本身并没有溶解油脂的功效,但是喝茶却有...
-
模特圈流行的瘦身食谱
导读:模特圈流行的瘦身食谱这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈,食谱包括一星期七日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏...
-
夏日的瘦身蔬菜食谱
导读:夏日的瘦身蔬菜食谱时下美眉瘦身讲求营养均衡且方便快捷。上班一族不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴,这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求,同时具有色香味的视觉与味觉刺激,每道菜热量均控制在100~500卡之间,可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素,轻松享瘦!◎...
-
七款消脂瘦身蔬菜 让瘦身变得简单
导读:蔬菜是低卡路里的食物,能帮助妹子们消脂瘦身!小编给妹子们介绍几种消脂瘦身的蔬菜!到了冬季,为了瘦出苗条的身材,姑娘们也要坚持减肥!现在,小编就给妹子们介绍几种消脂瘦身的蔬菜,让妹子们轻松瘦下来。1.胡萝卜胡萝卜中含有丰富的维生素和微量元素。不少的肥胖是因...