什么健身器材最减肥 健身器材效果大PK
导读:你是不是曾经为减肥而买了一些塑身器材,希望这些器材可以帮你瘦得又快又美?可是三分钟热度终究敌不过天生惰性,又不知道它的效果如何,就弃之一旁。什么健身器材最减肥?买了就别浪费,快拿出来帮你瘦得更多更美!
现代人每天过着忙碌的生活,很多白领没有时间去健身房锻炼,因而只能在家利用健身器锻炼。下面,小编盘点减肥最热健身器材,看看什么健身器材最减肥,并详细介绍这几种健身器材,一起来看看吧。
1、韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了,哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊。
优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。
建议美体时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。
瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。
建议美体时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。
瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现。
优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。
建议美体时间:1个动作做30下,然后休息1分钟再做下1个回合,反复3个回合。
瘦身小诀窍:除了做手部运动,也可以套在脚上做抬脚动作。
4、握力器
这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
优点:不占空间,使用方便。
建议美体时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下,不然你会连拿筷子都手软呢。
瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫。
5、呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。
建议美体时间:20分钟以上或是500下以上。
瘦身小诀窍:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做,不然你可能会觉得腰线出来了,但是下腹却突出了。
6、抗力球
抗力球这种运动既简单又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛,还可以用抗力球帮你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一举两得。
优点:除了训练肌肉线条,还可以舒展筋骨,增加柔软度。
建议美体时间:每一个动作做15~20次,做3回合。1个星期至少做2次。
瘦身小诀窍:放在客厅或卧室中不要收起来,平时当椅子来坐。
如今人们的生活品质提高了,健身减肥的器材要适合自己的训练目的才是最重要的 在琳琅满目的减肥健身运动项目里,也可将在家里锻炼作为自己的第一选择。
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