瘦肚腩瑜伽动作讲解
导读:是不是觉得小肚子越来越大了,想穿紧身衣又不敢,看看本文介绍的瘦肚腩瑜伽动作讲解吧,帮你高效收腹。
瑜伽是夏天瘦身的好选择,下面是瘦肚腩瑜伽动作讲解,各位美眉一起跟着来做哦!
1、简易坐扭转
做法:盘腿坐在一块折叠的毛毯上,挺直腰背,盆骨保持水平,吸气,向上拉长脊柱,呼气时拉伸着转向右后方,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回,反向重复以上动作。
作用:这个动作可以帮助拉伸脊柱,消除背痛,促进消化器官的蠕动,减少腹部的赘肉。
2、半鱼王
做法:臀部下面垫一个毯子,其中一条腿折叠放在毯子下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面的腿保持垂直,随着呼吸扭转身体,吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
作用:这个扭转动作可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,扭转力度大,帮助收紧腰腹肌肉。
3、玛里奇三
做法:臀部坐在折叠的毯子上,弯曲其中一脚,令一脚伸直,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要让下背部向上提,不要弓背,两边的侧肋相互垂直。
作用:这个坐姿保证脊椎的垂直,可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。
4、巴拉德瓦伽
做法:毛毯垫高,坐在毯子上,保持盆骨两侧等高,双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的,两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,转腰腹,增加脊椎的活力和供血。
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,帮助减少腰腹赘肉。
5、侧角扭转
做法:双腿打开比一条腿更大的距离,然后弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面,用这个抵抗力帮助扭转,上面的手臂伸展过头,让脊柱在同一直线上。
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,更好拉伸身体。
瘦肚腩瑜伽动作讲解到这里,想瘦肚腩的朋友赶紧动起来吧,效果很明显哦!
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