6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩
导读:如何用瑜伽球瘦肚子?你可以试试下面介绍的6个瑜伽球瘦肚子动作。
瑜伽球作为一种新兴的健身运动,你知道怎么利于瑜伽球瘦肚子吗?下面本站Reiko便跟大家分享6个瑜伽球瘦肚子动作,帮你赶走大肚腩。
瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举
1、首先两脚分开与肩同宽,脚朝前向后躺,尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;
2、左右手各持一只5-10磅的哑铃,令手臂向下伸,靠在球前,然后弯曲手臂,将哑铃提向肩部;
3、头部和颈部向后仰,让其靠在瑜伽球上,同时收紧臀部,抬起胯部,直至胯部与地面平行,最后将哑铃向胸部上方举起,接着还原,重复动作10-12次。
瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球
1、俯卧撑姿势准备动作,将脚搭在瑜伽球上,脚背朝下;
2、双手撑在地上,双手保持与肩同宽,然后收紧腹部,手臂伸直,膝盖弯曲;
3、最后将球往左肩方向拉,后再向外推出,接着向右侧拉,共重复10-15次。
瑜伽球瘦肚子动作三、俯身抬举
1、首先将脸朝下,然后把胸部压在瑜伽球上,利用脚趾撑地;
2、双手各持一只1-5磅的哑铃,此时注意肘部微曲,头部与脊椎平直;
3、最后将哑铃向前抬起,还原初始位置,重复动作24次。
瑜伽球瘦肚子动作四、剪腿转球
1、仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之前,然后双手伸展于身体两侧,但手掌要朝下;
2、双腿抬起与地面呈45°,在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转,后再还原;
3、最后左转,每边旋转10-15次,躯干在整个过程中都要保持平直。
瑜伽球瘦肚子动作五、直举瑜伽球
1、将瑜伽球从头部慢慢举到胸的上方,然后双手伸直,其它部位保持不动,维持10秒;
2、然后坐在垫子上,双脚微微分开,伸直并紧贴地面;
3、接着双手伸直,手掌抓稳瑜伽球并将其悬在胸前方,上身同时向后倒,注意双脚不要动,头部也不要碰到地面,一直保持姿势直到你的腰很累为止。
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瑜伽球瘦肚子动作六、扩胸抱肩
1、首先双手各握一个3-8磅的哑铃,然后让头部、颈部和肩部都躺在球上;
2、接着双脚分开与肩同宽,脚尖朝前,抬起臀部后让其躯干与地面平行,然后双臂向两侧伸出,肘部微曲;
3、最后将哑铃抬起,让其位于胸部上方,接着交叉双臂,让哑铃几乎碰到肩膀,后再慢慢将哑铃举起,回复初始位置,重复动作10次。
只要坚持上面介绍的瑜伽球瘦肚子动作,相信不用多久,你就能赶走大肚腩了。(编辑:Reiko)
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