上身胖的人怎么减肥 上身肥胖人群减肥计划
造成上半身肥胖的原因有很多,主要是因为遗传、饮食、缺乏运动等,下面就针对上身的人来进行减肥计划。
上半身肥胖人群的特点:
即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。
上身胖的人应该这样减肥:
1、合理饮食
减肥计划:控制主食和限制甜食
养成吃七八分饱的习惯,控制主食,少吃或不吃甜食,对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制,以瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等代替。
tips:在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量。
2、饭后站立半个小时
吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在上的烦恼,还省去事后弥补。
3、体育锻炼
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,还有就是针对腹部的摇呼啦圈、仰卧起坐等。
坚持做这些动作,让你的上半身更纤细!
1、随时把腹部吸住,抬头挺胸。
日常要保持正确的坐姿,随时把腹部吸住,抬头挺胸,养成习惯。
2、转身运动
多做转体运动,可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位,让上半身肌肉紧致。
3、伸展运动
伸展运动可以改善上身浮肿问题,促进血液循环,消耗身体热量。
养成这些习惯,可防止上半身肥胖哦~
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按时进食。
2、增加粗粮,把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。
3、适当吃肉,补充天然蛋白质。
4、找到适合自己释放压力的方式,运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。
5、按时作息,少吃宵夜。
6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正,挺直腰杆。
7、常喝水,小口慢喝,加速代谢。
上身肥胖的MM不妨按照以上的方法来进行,坚持实施,能让你的上半身更纤细。
-
大学生冬季减肥计划甩脂NO.1
导读:详细为你定制大学生冬季减肥计划,按照下面的方法去坚持肯定能瘦下来!大学生想减肥的话要有坚定的意志,特别是寒冷的冬天,怎么也得定制个魔鬼瘦身计划出来进行地狱式的甩脂行动。眼看春天来了,夏天也就不远了,夏天到来之前,要么瘦下来,要么去自杀!!!!想减肥一定要看:甩掉...
-
冬天汗蒸有什么好处?看完后你会喜欢汗蒸的~
导读:许多人喜欢冬天去汗蒸,那么冬天汗蒸都有什么好处呢?夏季汗蒸是非常炎热的,不过因为汗蒸对人体的好处有很多所以大家都很喜欢。而冬天汗蒸则感觉非常温暖舒服的,那么你知道冬天汗蒸有什么好处吗?冬天汗蒸有什么好处(1)加快血液循环在冬天天气寒冷,我们体内的血液循...
-
怎样科学减肥?健康减肥计划全身瘦
导读:要成功减肥,就要有一个好计划,而且还要健康,小编为广大减肥人士定制了健康减肥计划表,一起来看看。有些朋友花了很少时间就成功瘦身了,他们是如何做到的呢?怎样科学减肥?健康减肥计划,马上行动!减肥计划的前提准备:改良生活习惯包括运动、饮食、作息等,饮食上进行合理...
-
28天懒人减肥计划让肥人瘦不停
导读:想减肥又懒得运动的朋友,想不想知道怎样才可以快速甩肉呢?那就看看28天懒人减肥计划吧。下面小编和大家分享28天懒人减肥计划,让大家健康轻松减肥。第一周:素食周选择整天吃素或者无糖的食物,规律要定时吃三餐的人,要改成以往适量的三分之二,不需要规律吃三餐的人...