白领居家瘦身操 轻松瘦身不烦恼
提要:白领白天上班已经够累了,没有时间运动,下面小编就和大家分享白领居家瘦身操,一起往下看看吧。
白领白天上班已经够累了,没有时间运动,下面小编就和大家分享白领居家瘦身操,一起往下看看吧。
侧躺
1.首先侧立在床边。
2.左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。
3.左右侧交换进行。
时间:1分钟
效力点:伸展腹外斜肌,让你轻松拥有纤细腰部。
推床
1.推之前确定你根本推不动这张床。
2.然后双手撑住床沿儿,双腿并拢,以髋关节为轴。
3.上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间:1分钟
效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,有效拉长小腿肌肉。
抚墙
1.首先双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上。
2.身体与墙壁形成45度角。
3.上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。
时间:1分钟
效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。
侧躺
1.坐在沙发转角的地面,背靠沙发。
2.然后双臂舒服地撑在沙发上,屈膝。
3.接着小腿绷直,脚尖点地。
4.背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。
效力点:能有效收紧腹部、拉伸膝关节。
仰起
1.首先平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上。
2.双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体。
3.双臂向前去够脚面。反复。
时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)
效力点:腹部。
以上就是小编分享的白领居家瘦身操。记住这几个小动作要每天坚持练习才会看到效果喔!
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